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2023年03月21日 20:42:55
瑜伽晨练,这个过程也许会感到辛苦,要摁掉准时响起的闹钟,要踢开舒适有温暖的被窝,还要战胜头脑与身体的惰性。让我们一起用瑜伽叫醒沉睡的身体,配合呼吸注入身体新鲜的能量,用肯定的态度、踏实的行动,去拥抱美好的生活。
经过一夜的休息,人的身体对动作的反馈较为迅速。清晨的大脑是一天中很是清醒的,更容易感知各种正念与信息。我们的呼吸开始加深,精力经过一夜的休息得以恢复。
你一定要尝试,清晨早早起床,微微凉意的水洗漱完毕,呼吸一天开始新鲜的空气,天或许还是紫色的,轻轻关上家门,从容而喜悦的出发。
每天日出而起床开始瑜伽晨练,给新的一天充电激活身体,选择坚持晨练就如选择了一种信仰,每天和自己的身体对话,了解它的状态,为身体注入新鲜的能量。
瑜伽晨练,这个过程也许会感到辛苦,要摁掉准时响起的闹钟,要踢开舒适有温暖的被窝,还要战胜头脑与身体的惰性。让我们一起用瑜伽叫醒沉睡的身体,配合呼吸注入身体新鲜的能量,用肯定的态度、踏实的行动,去拥抱美好的生活。
今天,推荐一套晨练序列给大家,赶紧收藏动起来!
1、猫牛式
双手、双膝撑地,进入猫牛式,吸气抬头,延展脊柱向上,呼气低头,含胸拱背核心收紧,动态练习8-10次。
2、下犬式
从猫牛式退出,进入下犬式,双肩远离耳朵,脊柱延展,调整5-8个呼吸。
3、站立前屈
从下犬式退出,双腿慢慢走向前,进入站立前屈,双膝微屈,停留3-5个呼吸。
4、半鸽式
从站立前屈进入半鸽式,髋部摆正,吸气,上半身前屈向下,俯身贴地,停留5-8个呼吸后换另外一侧。
5、桥式
从半鸽式退出,进入桥式,膝盖垂直脚跟,核心收紧,耻骨上提,停留5-8个呼吸。
6、仰卧上举腿
仰卧于垫上,核心收紧,双腿伸直向上与地面呈90度,核心收紧,双肩放松,停留5-8个呼吸。
7、仰卧束脚式
仰卧于垫上,双腿屈膝脚掌相对,核心微收,腰背贴地,双肩放松,停留3分钟。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。