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2022年12月24日 09:18:02
提起两侧腰部的游泳圈，很多女性应该会感到特别苦恼，似乎只要一段时间不运动，两侧腰部的脂肪就会疯长。只是，两侧腰部我们平时比较缺乏锻炼，再加上久坐等原因，你会发现侧腰特别难减。今天，小编分享一套有效减掉腰部两侧脂肪的瑜伽序列给大家，一定要收藏！
提起两侧腰部的游泳圈，很多女性应该会感到特别苦恼，似乎只要一段时间不运动，两侧腰部的脂肪就会疯长。只是，两侧腰部我们平时比较缺乏锻炼，再加上久坐等原因，你会发现侧腰特别难减。今天，小编分享一套有效减掉腰部两侧脂肪的瑜伽序列给大家，一定要收藏！
01.进入战士二
.左腿屈膝，核心收紧
.呼气，骨盆稳定
.上半身向左侧屈
.吸气，还原
.动态练习8-10次换边
02.保持在战士二式
.核心收紧，双手放耳朵两侧
.呼气，骨盆稳定，身体向右侧屈
.吸气，向左侧侧屈
.每边练习10-12次
03.进入女神式
.双脚、双膝向外
.呼气，收紧核心，骨盆稳定
.双手放在耳朵两侧
.呼气，向右侧屈，吸气还原
.呼气，向左侧屈，吸气还原
.动态练习10-12次
04.进入下犬式
.呼气，身体重心向前
.进入侧板式
.左手撑地，左腿抬高向上
.动态练习5-8次，换另一边
05.进入单腿下犬式
.呼气，收紧核心
.屈左膝向前找胸口
.吸气，还原
.动态练习8-10次换边
06.进入平板支撑
.呼气，收紧核心
.右腿屈膝向外侧碰右手肘
.吸气，还原
.动态练习8-10次后换另一侧
07.保持在平板支撑
.呼气，核心收紧
.髋部向右侧扭转
.吸气，还原
.呼气，向左侧扭转
.动态练习10-12次
08.进入狂野式
.左手、左腿支撑地面
.呼气，收紧核心
.右腿屈膝碰右侧手肘
.吸气，还原
.动态练习5-8次后换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
