放松身体的12个瑜伽动作

　　今天小编和大家一起来学习十二个可以放松身体，提升柔韧性的瑜伽动作，大家可以跟着瑜伽教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。练习瑜伽帮助你放松身体，下面，小编就和大家从简单的山式开始今天的瑜伽练习吧！
　　1.山式
　　双腿伸直站立，双脚并拢或稍分开，双臂放身体两侧，双手合十呈祈祷姿势，双肩外展，挺胸收腹。
　　2.胸式呼吸练习
　　练习胸式呼吸对清除我们的肺部污浊之气有着很好的帮助，另外，练习山式还可以帮助我们提高心肺活力，用鼻子吸气，同时向上伸直双臂至头顶。
　　3.跳水式
　　通过燕式跳水动作向前弯曲身体，同时用鼻子呼气，双手尽量触摸脚。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖以保护背部。
　　4.站立前屈式
　　站立前屈式是一组非常简单的瑜伽动作，练习站立前屈式可以增强我们的身体柔韧性，有效的提高我们的身体素质。吸气，收紧脊骨，身体向前呈站立前屈式，双臂伸直，指尖触地，眼睛注视前方。
　　5.支架式
　　呼气，并向后移动双脚或轻跳呈支架式，双臂、双腿绷直。背部保持平直，坚持几秒钟，然后像蛇一样移动身体，胸部、下巴贴地，手臂双肘紧贴身体两侧，双脚放平。
　　6.透视蛇式
　　吸气，抬头，同时双臂支撑向下推，尽量让双肩和身体上半部分向上伸展，这就是透视蛇式。视线向上，双肩后展，肘部伸直，收紧膝盖骨和大腿以防止抬起。

　　7.下犬式
　　呼气并呈下犬式。双手向前移动，分开距离略大于肩距，伸展五指触地保持稳定性。弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形，臀部为其中一个顶点。颈部和肩部放松，如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖。保持此姿势做五次深呼吸。
　　8.前屈式
　　吸气，一脚向前移动，然后移动另一只脚，眼睛朝前看，之后呼气，呈前屈式。
　　9.腹式呼吸
　　吸气，起身直立，手臂向上伸直至头顶。
　　10.站立式
　　手臂放下至身体两侧，呈普通站立式。
　　11.坐姿单抬腿
　　坐姿，左腿伸直置于前方。右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低，双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
　　12.猫式
　　以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。