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2022年12月17日 09:13:22
瑜伽并不只是年轻人的专利，中老年人照样可以在家里练习瑜伽。今天，小编就教中老年朋友在家练习瑜伽的初级教程以及注意事项，赶紧看过来吧！
瑜伽并不只是年轻人的专利，中老年人照样可以在家里练习瑜伽。今天，小编就教中老年朋友在家练习瑜伽的初级教程以及注意事项，赶紧看过来吧！
01、先盘腿静心
盘腿静心也是瑜伽里面的一个动作，更是瑜伽的基本要求，选择良好环境，起码保证安全和舒适，盘腿，或者双臂打开，直到双臂微酸。
02、练习瑜伽呼吸
瑜伽呼吸就是所谓的腹式呼吸，每次吸气的时候，肚子是鼓起来的，而每次呼气的时候，肚子是憋的，这样的呼吸方式适合练习瑜伽。
03、肩腰部入门动作
中老年人练习瑜伽的时候不要着急，千万别刚开始就采取高强度动作，会直接导致受伤的。先将一侧的手臂往另一侧举过，然后轻轻往一侧下压，程度为自己能够忍受为止，然后用一只手臂重复。
04、瑜伽球帮助练习
在初次练习瑜伽的时候，因为身体柔韧性没有，所以练习的时候会有一定难度，所以可以借助瑜伽球进行帮助练习，效果是很好的。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
