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2022年12月07日 17:59:29
很多人练瑜伽，会有这样的疑问“为什么看着老师练习非常轻松，自己做却非常累 ，尤其是练习平衡倒立体式，总觉得身体很沉。想让瑜伽练起来轻松安全，必须要加强核心练习。今天，小编分享一套强化核心的序列给大家，核心力量薄弱的一定要收藏起来常练习！
很多人练瑜伽，会有这样的疑问“为什么看着老师练习非常轻松，自己做却非常累 ，尤其是练习平衡倒立体式，总觉得身体很沉。如果你也有上述疑问，说明你的核心力量还不够强，不能很好的保护身体。因此，想让瑜伽练起来轻松安全，必须要加强核心练习。今天，小编分享一套强化核心的序列给大家，核心力量薄弱的一定要收藏起来常练习！
1、猫牛式
双手、双膝支撑地面，核心收紧
呼气，低头含胸拱背，肩胛骨饱满
吸气，抬头逐节延展脊柱向上
动态重复练习8-10次
2、虎式
从猫牛式退出，进入虎式
吸气，右腿向后抬高
呼气，收紧核心
屈膝向前找胸口
每侧动态练习10-12次
3、斜板式
从虎式退出，进入斜板式
注意收紧核心、臀肌
停留3-5个呼吸
4、侧板式
从斜板式退出，进入侧板式
右手推地，身体侧向右侧
核心、臀肌收紧，髋部向上提
停留3-5个呼吸，换另外一侧
5、上犬式
从侧板式退出，先回到斜板式
再俯身向下，进入上犬式
注意胸腔打开，核心收紧
脚背压地，停留3-5个呼吸
6、下犬式
从上犬式进入下犬式
调整3-5个呼吸
7、幻椅式变体
从战士一退出，进入幻椅式
呼气，收紧核心，屈髋屈膝
背部延展，尽量平行于地面
双手合十向前，停留5个呼吸
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
