放松身心的8个睡前瑜伽体式

　　现代生活节奏快压力大，如果不能正确减压很可能成为情绪的奴隶，影响正常的生活和工作。好的睡眠，从一首瑜伽音乐开始。别担心，小编整理了一套放松大脑的瑜伽序列，配合呼吸练习让我们找到内心的平静。
　　动作1：
　　跪立准备，膝盖、双脚并拢
　　脚尖踩地，臀部坐脚跟上
　　脊柱立直向上，腹部内收
　　自然顺畅的呼吸，保持3分钟
　　动作2：
　　站立，双脚分开与髋同宽
　　身体折叠，前屈向下
　　双手互抱手肘自然垂落
　　自然顺畅的呼吸，保持3分钟
　　动作3： 动作2双手撑地进入下犬
　　抬右腿向上，弯曲膝盖
　　脚跟靠近臀部，髋部展开
　　腹部内收，肩膀远离耳朵
　　自然而顺畅的呼吸
　　保持1-3分钟，换反侧
　　动作4： 动作3右脚向前落两手中间
　　右膝在脚踝上方，左膝贴地
　　左手向后，抓住左脚外侧
　　左脚跟靠近臀部，髋向下沉
　　自然而顺畅的呼吸
　　保持1-3分钟，换反侧
　　动作5：
　　动作4进入，双手撑地
　　右小腿放垫面上与短边平行
　　伸直左腿向后，脚尖踩地
　　身体前屈向下，手掌小臂贴地
　　自然而顺畅的呼吸
　　保持1-3分钟，换反侧

　　动作6：
　　动作5落臀部向下到垫面
　　移动左腿，向前伸直
　　右脚跟移至左大腿内侧
　　折叠身体向下腹部靠近大腿
　　双手抓左脚，额头贴小腿
　　自然而顺畅的呼吸
　　保持1-3分钟，换反侧
　　动作7： 坐立准备，双腿向两侧打开
　　屈左膝，脚跟靠近会阴
　　右侧腰对右脚尖，侧屈向右
　　左手在左耳上方眼睛看斜上方
　　自然顺畅的呼吸
　　保持1-3分钟，换反侧
　　动作8：
　　仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽
　　脚趾尖自然向外，双手放身体两侧
　　掌心朝上，双肩下沉，头部居中
　　闭上双眼，保持身体完全放松
　　保持自然顺畅的呼吸