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2018年11月20日 11:10:37
朋友们好！秋冬天气寒冷，很多人都不愿意出去锻炼，那么练习瑜伽就是最好的选择了，可以锻炼身体，预防疾病，最主要的是在室内既可以做瑜伽了。以下给大家分享9个简单的动作非常适合练习！
朋友们好！秋冬天气寒冷，很多人都不愿意出去锻炼，那么练习瑜伽就是最好的选择了，可以锻炼身体，预防疾病，最主要的是在室内既可以做瑜伽了。以下给大家分享9个简单的动作非常适合练习！
1、站立侧踢腿
方法：站立双腿与肩宽，双手放于胸前，侧踢腿。
2、站立腿伸展
方法：山式站立，吸气双臂向上举，呼气右腿向上伸展，左手向下碰脚尖。
3、扭转金字塔式
方法：站立，双腿打开约2倍肩宽，吸气双臂平举，舒展肩宽，呼气背部向前往下伸展，左手轻碰右脚踝。
4、战士一式
方法：山式站立，右腿向后一大步，脚掌内扣，屈左膝，保持小腿垂直地面，双手叉腰，吸气，双臂向上伸展掌心相对，打开胸腔，背部挺直。
5、变体幻椅式
方法：山式站立，双手向前平举，假装身后有把椅子，臀往下坐，大腿与地面平行。
6、平板下犬式
平板支撑，吸气，双臂推动身体臀部上提，伸直双腿，呼气还原平板支撑。
7、动态束角式
方法：长坐，屈双膝，脚掌相合，外侧贴地，脚后跟紧靠会阴，双手抓住双脚掌，吸气，脊柱挺直，呼吸，向前屈伸，额头贴地。保持30秒。
8、祛风式
方法：仰卧，双臂放于身体两侧，屈双膝，双手抱住右大腿贴靠腹部。
9、仰卧单腿伸展
方法：仰卧，吸气，右腿向上抬离地面，双手抱右大腿向上伸直。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
