女性瘦身常练的2个瑜伽体式 瘦身瑜伽

　　由于饮食不健康，身体摄入的脂肪过多，或者由于长期坐在办公室里上班，缺乏必要的运动，许多女性正在变得越来越胖，腰肢越来越粗，肚子越来越大，身材越来越臃肿。这不但影响了身体健康，也大大降低了个人的气质形象。今天小编与各位伽人分享2个侧重于减脂增肌的瑜伽体式，帮助大家轻松减掉小肚腩，重现昔日小蛮腰。
　　体式一、侧斜板单腿伸展式变体


　　侧斜板单腿伸展式变体是一个侧重于减去腰腹赘肉的瑜伽体式。通过这一体式的反复练习，可以充分燃烧腰部、腹部的多余脂肪，快速打造马甲线，轻松实现小蛮腰。通过练习，还可以紧实臀部肌肉，防止臀部肌肉松弛下垂。另外，双腿双臂也能得到充分的锻炼，有效增强四肢力量，使四肢更匀称、更修长。
　　侧斜板单腿伸展式变体动作要领：
　　1、双手双脚撑在地上，双臂伸直，手指朝前；双腿拉伸，脚尖蹬地；背部打直，做一个平板式。
　　2、吸气，将身体向左侧扭转90度，双脚重叠，左手单臂支撑身体，右臂向上抬起。
　　3、随再次吸气，将右腿向上抬起，弯曲右腿，用右手拉住右膝部。
　　4、保持胸腔打开，背部充分伸展，5-8组自然呼吸之后，随呼气，身体放松还原平板式，然后再做反侧练习。
　　体式二、蝗虫式
　　经常做蝗虫式练习，能调和脊柱，预防脊柱因长期低头工作而变形；软化身体，增强身体柔韧性；增强背部肌肉群和腰腹肌肉，防止腰腹肌肉因堆积而松弛下垂；扩展胸部，让胸部饱满坚挺；增强四肢力量，美化四肢，练就一双大长腿。
　　蝗虫式动作要领：
　　1、俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚背压实地面，双手放于身体两侧，掌心向下，下巴轻轻点地。
　　2、臀部、腹部收紧，吸气，双臂、上身与双腿同时用力向上抬起。
　　3、保持双腿、双臂伸直，背部延展，腹肌收缩，眼睛平视前方。
　　4、保持5组自然呼吸之后，身体放松还原俯卧姿势，稍事休息，然后再反复练习。