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2018年11月18日 14:10:01
下面是小编整理的关于这组瑜伽每天扭一扭拉伸一下练出好身材 瑜伽健身的文章，希望小编的整理可以对你的瑜伽练习提供帮助！
各位妹子，是不是特别羡慕那些大胸美女？觉得特别吸引人注目。对于女性来说，胸部不仅仅是美的化身，也是以后自家宝宝的口粮。拥有一个健康的乳房是多么的重要，然而随着经济的发展，乳房毒素堆积过甚没有及时排出，导致出现乳腺炎、乳腺增生甚至癌症，乳房"亚健康"正悄悄侵蚀女性的身体。
想要拥有一个健康的乳房，为自己的宝宝创造一个"可口"的粮食，那么在平时中就要注意排出乳房的毒素，以下1组动作睡前常扭一扭，不仅仅排毒，还让你的上围涨了不止1圈。
1、双手鸽王式
这个体式从侧边看像一只寻找食物的鸽子而得名，这个体式能够最大限度拉伸腹部、胸部区域，锻炼胸部肌肉，紧致曲线，预防胸部下垂，塑造胸型。
A.手杖式坐于瑜伽垫上，曲左膝关节，左腿紧贴瑜伽垫，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸直贴地，双手放在体侧，调整呼吸。
B.弯曲右膝，右小腿向上抬，同时身体向后弯曲，双手跟着身体向后上伸展直至握住右脚背，头顶轻触脚掌处，保持平衡，坚持3-5个呼吸。
C.右小腿放回地面，躯干回正，变换曲右脚重复上述动作。
2、神猴式后弯
这个体式在神猴式的基础上加上后弯体式，在拉伸腿部的同时也能很好的按摩腹部器官，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等症状，后弯有助于打开胸腔，紧实胸部肌肉，预防胸部下垂。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
