练出紧致身材的瑜伽动作 瑜伽分享

　　减肥之后，皮肤松弛怎么办？这套瑜伽助你塑形！ 很多人减肥成功之后，身体的脂肪虽然被减了，但是减肥之后的皮肤状态却很松弛，因为在你胖的时候，脂肪撑起皮肤，让皮肤被撑得没有了弹性，回不到原来的样子，只能松垮着或者通过手术去改善。
　　瑜伽拉伸，一直是很多人用来减肥塑形的利器，瑜伽减肥不像节食减肥或者抽脂减肥等不正确的减肥方式，会给身体带来二次麻烦，比如节食会带来厌食症，抽脂会让皮肤松垮，而瑜伽则是在慢慢的习练中，同时对身体的脂肪进行削减和对皮肤进行塑形。让身体纤细有型也让皮肤弹性十足。 今天介绍一组瑜伽体式，能够帮助你拉伸身体，对身体松弛的部分进行弹性修复，让你的肌肤恢复弹力。
　　1.战士二式变体
　　战士二式下半身是锻炼腿部体式，能够锻炼大小腿的肌肉，强健肌肉，加强腿部力量，消除腿部抽筋和静脉曲张； 上半身则是舒展髋部和肩部，扩展胸腔，增加肺活量；针对脚部的锻炼这是舒展足弓，改善扁平足带来的脚掌酸痛。 A. 山式站姿开始，挺直身体，延展脊柱，肩部下沉，左腿往前跨步并屈膝，踮起脚尖，脚尖扭转朝向左前方；右腿伸直，脚尖朝向正面； B. 髋位稍微扭转向右斜面，打开胸腔，延展脊柱，举起左手向上伸展伸直，右手扶住右腿膝盖； C. 保持体式30秒，慢慢回收动作，换右腿在前屈膝练习。

　　2.鸽子式
　　鸽子式同样是一个锻炼腿部、腹部、肩部的体式，而减肥过后，身体皮肤没有弹性的地方也在于这两处。鸽子式能够强化大腿及小腿力量，能让腿部肌肉结实并恢复弹性，帮助塑造腿部、腹部曲线，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。 A. 瑜伽手杖式坐姿开始，左腿内收，脚跟靠在会阴穴，脚面绷直； B. 右腿向后伸展屈膝，小腿靠近背部，两手向上伸展，在头顶交握，同事右手手肘勾住右脚掌； C. 打开胸腔，胸椎上提，腰椎前推，肩部打开，头部抬起向上。
　　3.轮式变体
　　轮式主要是针对肩部、手臂、腹部、腰部的塑形，常练可以快速回复弹性肌肤。 A. 仰卧在垫上，两手放在耳边，启动身体向上，手臂支撑身体，做弓背时； B. 伸直腿部往前，两腿打开与垫子同宽，身体往后伸展； C. 内收腹部，腿部加紧，膝盖上提，维持体式30秒。