5分钟美腿翘臀操的进阶瑜伽练习 塑身瑜伽

　　当你每天都在做瑜伽的时候，你有没有想过从一般瑜伽体式中进阶出新的动作呢这会给你加点别样的“调料”，为你的运动生活增添不一样的颜色。
　　小编分享7个动作，有效结合了有氧运动和瑜伽体式，每天做5分钟，还你翘臀大长腿!
　　交叉腿跳
　　双脚分开比肩膀稍宽的距离，弯曲你的膝盖和腿，双手支撑在两个膝盖上。
　　身体蹲下后后双脚快速起跳，左脚在前，右脚在后。
　　起跳下落后再次回到原先位置，然后左脚在后，右脚在前继续起跳，循环上个动作。
　　坚持做这个动作持续30秒。
　　侧步跳
　　站在你的垫子上，右脚向右迈一大步，顺势身体向右弯下腰，重心放在右脚跟上。
　　然后回正身体，向左迈一大步，顺势身体向左方弯下腰，重心放在左脚跟上。
　　再跳回中心，重复这个动作，持续30秒。
　　展臂交叉腿跳
　　双脚和双臂张开，站立在垫子上。
　　跳起来的瞬间两腿和双臂各自交叉在一起，左脚在前，右脚在后，左臂在上，右臂在下，然后再身体跳回正直。
　　继续跳，这一次左脚在后，右脚在前，左臂在下，右臂在上。
　　持续这个动作30秒。
　　深蹲
　　双手把哑铃举过头顶，双腿分开比肩膀稍宽的距离，脚尖向外。
　　弯曲膝盖下蹲，同时弯曲手肘，将哑铃放到后脑勺的位置。
　　然后再伸直你的双腿和手臂，上身保持正直。
　　持续做这个动作30秒，如果有点难，你可以去掉哑铃，徒手做。
　　侧步深蹲
　　双腿并拢站在你的垫子上，双手抱拳于胸前。
　　向右迈出一大步，深深地蹲下，双手保持抱拳姿势。
　　然后伸直腿回到起始位置，再向左迈出一大步，深蹲，双手姿势不变。
　　再回正身体后，重复上述步骤，坚持做这个动作30秒。


　　剪刀运动
　　平躺在垫子上，把你的双腿抬在空中，脚尖绷紧。
　　双手放于你的臀部下侧，双腿在空伸直后，一前一后做类似于剪刀的交叉运动。
　　做一次交叉，换一次腿部位置，持续这个动作1分钟。
　　桥式伸腹
　　平躺在垫子上，双膝弯曲，双手放于身体两侧，掌心向下。
　　双手和脚后跟用力往下，挺直你的腹部，抬高你的臀部。
　　膝盖之间放置一个小枕头或瑜伽砖，以让两个膝盖可以紧紧地贴在一起。
　　再降低你的臀部，回到原始位置。坚持重复这个动作30秒。
　　这7个动作结合了有氧运动和瑜伽体式，如果你是健身的朋友也可以学一些瑜伽，如果你常练瑜伽，这些动作也可以给你的瑜伽带来一些不一样的改变。