助你全方位打开髋部的瑜伽动作 瑜伽分享

　　女人的故事，只有女人才知道，一说到开髋，最常见的动作就是——青蛙趴，虽然这个确实能够帮我们打开髋部，但是很多伽人表示，为什么经常练趴青蛙，髋部还是打不开？那是因为髋关节是臼状关节，青蛙趴只能锻炼一个方向的髋关节，长期练习青蛙趴不仅不能很好的提高髋部的灵活性，反而会导致髋部肌肉不均衡出现问题。因此，想要真正建立髋部的灵活性、打开髋部，就不能只练习单一的体式和单一的方向，要将各个方向和涉及到髋部的动作循序渐进的都练习到，才能真正的、深度的、全方位的打开髋部。
　　今天就给大家推荐8个用瑜伽伸展带辅助练习的开髋动作及全方位打开髋部的10个动作，干货满满，一起学起来吧！瑜伽带辅助的开髋体式，对于髋部特别紧的同学来说，老师辅助开髋的效果会更加快速明显，但是自己练习时可以选择用瑜伽带来辅助，效果也非常棒！
　　▌1.束角式
　　双脚相对，用瑜伽带套在髋部上侧和双脚上，双手向前延展，去找对抗的力，让身体往下折叠更多。
　　▌2.坐角式
　　瑜伽带套在双脚，双脚回勾，膝盖对着第二根脚趾的位置，身体慢慢往前往下折叠。
　　▌3.低位弓步
　　在低位弓步基础上，瑜伽带套在小腿上双手抓瑜伽带，可以后弯更多，右髋前侧展开更多。
　　▌4.低位弓步变体
　　在低位弓步基础上，摆正髋部，弯曲右膝盖，瑜伽带套在左肩膀和右脚踝上，双手向上延展，去感受对抗的力。
　　▌5.半鸽子式
　　在半鸽子式的基础上，瑜伽带套在小腿前侧上，双手抓瑜伽带，可以后弯更多，右髋前侧展开更多。
　　▌6.半鸽子式变体
　　在半鸽子式的基础上，弯曲右膝盖，瑜伽带套在右脚背和左肩膀上，去感受对抗的力。
　　▌7.快乐婴儿式
　　仰卧，双腿弯曲，瑜伽带套在脚掌和下背部，拉脚向下，让膝盖靠近地面。
　　▌8.仰卧坐角式
　　仰卧，臀部贴墙，双腿打开，瑜伽带套在双脚上，勾脚，利用双脚的力量拉紧瑜伽带。
　　10组开髋体式
　　▌1、下犬式 → 睡鸽式
　　从下犬式开始，左腿向前迈，小腿侧面贴向地面，脚回勾，右腿伸直，小腿脚背贴地，躯干向前，双手往前延展，胸腔着地，重复练习另一侧。
　　▌2、方块式
　　坐立，吸气延展脊柱，左小腿放在右小腿上方，脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾，呼气躯干向前向下，重复练习另一侧。
　　▌3、下犬式→低位弓步式
　　从下犬式开始，左脚向前迈到双手之间，右小腿脚背贴地，吸气向上立直脊柱，双手推大腿打开胸腔。
　　▌4、下犬式 → 蜥蜴式
　　从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步，放在左手的外侧，右腿小腿和脚背贴地，屈手肘，小臂贴地，胸腔打开，延展脊柱，重复练习另一侧。
　　▌5、下犬式 → 战士二式
　　下犬式开始，将右脚向前迈开一大步，放在双手之间，屈右膝垂直地面，左腿伸直，左脚微微内扣，双手侧平举，躯干伸展，眼睛看向右手之间的方向，重复练习另一侧。
　　▌6、幻椅式变体
　　山式站立，双脚打开与髋同宽，将左脚踝放在膝盖上方，脚回勾，吸气延展技术，双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下，重复练习另一侧。
　　▌7、蹲坐式
　　山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖外展，双手合十，屈膝下蹲，手肘推膝盖向外。

　　▌8、坐角式
　　坐立，双脚打开适合自己的位置，双腿回勾，吸气向上立直脊柱，呼气，躯干向前向下，双手往前，胸腔贴地。
　　▌9、半快乐婴儿式
　　仰卧在垫面上，屈右膝右手抓右脚，慢慢的伸直小腿垂直垫面，重复练习另一侧。
　　▌10、仰卧牛面式
　　仰卧在垫面上，双腿交叉弯曲，双手抓双脚的外侧，向两侧延展，重复练习另一侧。