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2022年11月30日 11:56:35
随着年纪增长，你会发现下腹凸出越发明显，就算减少热量摄入、加强核心练习，始终达不到瘦腹的效果！实出现这类情况，不妨试着强化腹横肌，加强一下腹压，说不定会有很好的效果，今天小编分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，想要瘦腹的一定要练习哦！
随着年纪增长，你会发现下腹凸出越发明显，就算减少热量摄入、加强核心练习，始终达不到瘦腹的效果！
其实出现这类情况，不妨试着强化腹横肌，加强一下腹压，说不定会有很好的效果，腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部，这块肌肉有力了，腹压会更强，对瘦腹有很关键的作用！
今天小编分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，想要瘦腹的一定要练习哦！
01、仰卧，双腿屈膝抬起，呼气，收紧核心，保持骨盆稳定，腰部贴地，双脚交替向下点地，动态练习12-15次。
02、仰卧位，双腿屈膝，吸气，骨盆向前倾，呼气，骨盆向后倾，双肩放松，练习12-15次。
03、仰卧，双腿屈膝，大腿内侧夹瑜伽砖，呼气，收紧核心、臀肌，挺髋向上，肩胛骨内收，吸气还原，动态练习12次。
04、四足支撑位，双腿外侧套弹力带，配合呼吸，左右横向移动，核心收紧，肩带稳定，动态练习10-12次。
05、保持四足支撑位右腿伸直交叉放于左侧，右脚背贴地，呼气，右腿屈膝身体重心前移，吸气还原，每侧练习12次。
06、站立山式，双腿内侧夹砖，呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式，吸气，还原，动态练习12次。
07、进入鸟王式，右腿缠绕于左小腿，左手向上右手在下，呼气，屈髋屈膝向后蹲，停留8个呼吸上下腿交换。
08、站立位，右腿交叉左腿，吸气，延展脊柱向上，呼气，收腹折髋向前屈，停留8个呼吸，左右腿交换换另外一侧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
