适合经期练习的9个瑜伽体式

　　成年人的世界，都经历过腰痛吧？尤其对于女性而言，有一种腰痛，在经期来之前尤为明显，你会感觉下腹坠胀，腰酸无力，坐也不是，站也不是，就想葛优躺！今天，小编推荐9个瑜伽体式给大家，对于缓解经期腰痛有很好的效果，当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛，一起试试吧！
　　01-02、猫牛式
　　四足支撑准备，手腕在肩膀正下方
　　吸气，骨盆向前转动，展胸腔抬头
　　脊柱逐节逐节向上延展
　　呼气，收紧核心、尾骨往下
　　含胸弓背低头，眼睛看向肚脐
　　动态练习8-10次，保持脊柱延展
　　03大拜式
　　从猫牛式退出，大脚趾靠拢
　　膝盖分开略比侧腰宽一点
　　双手带脊柱向前伸展
　　呼气，臀部向后坐于脚后跟
　　身体向下，进入大拜式
　　额头贴地，停留1-2分钟
　　04双腿背部前屈
　　坐姿准备，双腿并拢伸直
　　吸气，坐骨向下，脊柱延展
　　呼气，收紧核心，折髋前屈
　　腹部靠近大腿，双手抓脚掌
　　肩膀放松，停留8-10个呼吸
　　05、仰卧束脚式
　　坐姿准备，脚掌相对靠近会阴
　　双手在臀部后侧屈手肘
　　身体向后向下仰卧下来
　　双膝向下沉降，胸腔放松
　　保持8-10组呼吸

　　06、仰卧脊柱扭转
　　仰卧准备，右腿伸直，左腿屈膝
　　呼气，左腿转向身体右侧
　　右手扶左膝，左手旁侧伸直
　　双肩下压，感受脊柱的扭转
　　停留8-10个呼吸，换另外一侧
　　07、半快乐婴儿式
　　从上一体式退出，进入半快乐婴儿式
　　呼气，右腿屈膝，右手从内侧抓脚掌
　　右大腿向下找地面，腰背贴地
　　停留1-2分钟后，交换另一侧
　　08、倒箭式
　　从上一体式退出，进入倒箭式
　　双腿并紧伸直，臀部、双腿紧贴墙面
　　双肩放松，停留2-3分钟