学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年11月28日 11:56:22
睡觉前，练习几个简单的瑜伽姿势。通过深呼吸和摆姿势，你可以激活副交感神经系统，更快地镇定你的头脑，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。今天小编给大家推荐一套睡前瑜伽，你可以在床上用枕头练习，简单实用。
睡觉前，练习几个简单的瑜伽姿势。通过深呼吸和摆姿势，你可以激活副交感神经系统，更快地镇定你的头脑，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。今天小编给大家推荐一套睡前瑜伽，你可以在床上用枕头练习，简单实用。
1、坐角式
在身体下面放一个枕头，如果你的腰椎感到过分弯曲或按压不舒服，可以轻微弯曲膝盖，将脸转向一侧，靠在枕头上呼吸10次。
2、蝗虫式
在你的肚子下面放一个枕头，让你的脖子后部伸展，手指在背后伸展你的身体和胸部，做10次呼吸。
3、腿向上靠墙式
把枕头靠在墙上，把屁股贴在墙上，放在枕头上坐骨靠墙，双腿90度靠墙，双臂向两侧伸展，手掌向上倒箭式可使身体进入放松直立状态5分钟。
4、踏卧束角式
将枕头纵向放在背部下方，每次呼气时，将身体朝向枕头和地板下沉3分钟。
5、卧扭转式
用手轻轻地把膝盖压向一边，每次吸气，想象海浪穿过你的脊柱，呼气，有意识地释放压力，保持2分钟，换边。
6、挺尸式
在脊柱下放一个枕头，慢慢呼吸，你可以在心里数自己的呼吸次数。也可以逐渐拉长你的呼吸。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
