- 个人中心
- 机构中心
-
网站导航
热门行业
-
在线客服
-扫码添加- 教育宝客服微信
- 400-601-2788
学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年11月25日 11:42:54
练瑜伽的时候，很多高难度的瑜伽体式，需要下背部也就是腰的力量，也就是腰椎周围的肌肉的力量。如何加强腰部力量呢？今天，小编就给大家分享4个有效的动作，赶快收藏起来吧！
练瑜伽的时候，很多高难度的瑜伽体式，需要下背部也就是腰的力量，也就是腰椎周围的肌肉的力量。如何加强腰部力量呢？今天，小编就给大家分享4个有效的动作，赶快收藏起来吧！
动作一：
俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背
双手在额头前面互抱手肘
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，呼气放下
重复10次
动作二：
俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背
双手弯曲90°，手肘对齐肩膀
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，呼气放下
重复10次
动作三：
俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背
双手往后延展，在臀部两侧
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，保持5-10次呼吸
重复3次
动作四：
肘板支撑除了可以锻炼到腹部，还可以锻炼腰的力量
手肘对齐肩膀，小手臂相互平行，双腿伸直，身体一条直线
保持30秒-60秒
重复3次
感谢您阅读多练这4个瑜伽动作可加强背部力量，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。
在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：18560125702，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
