8个缓解腰肌劳损的瑜伽训练

　　现在我们的生活，几乎大部分人每天大部分的时间都处于坐着的状态。每天上班的时间，大都在坐着；每天回到家，大部分的时间也还是在坐着；甚至说出门的时候，也大多是坐着开车。但是，大家都忽略了长期久坐带来的危害！
　　今天小编分享八个动作，在家在办公室都可以练习，帮助灵活脊柱、肩膀和骨盆，缓解腰肌劳损，简单有效，益处多多，快来练习哦！
　　动作一要点：双手交扣，双肘撑地，脚背贴地；吸气刺骨找地面，抬头；呼气抬臀到双膝上方，保持直背。
　　动作二要点：左肘撑地，掌心贴地；启动臀肌和腹肌；肩膀放松；从肩关节处直臂画圈绕旋。

　　动作三要点：吸气抬头挺胸，坐骨上抬；呼气，低头弓背尾骨内收；脚背贴地。
　　动作四要点：臀部在双膝上方，保持骨盆稳定，脊柱直立；吸气打开手臂，呼气收回，吸气反侧。
　　动作五要点：双脚打开一条腿的距离，内侧踩地，双腿收紧，均匀承担重力；吸气延长脊柱，呼气右手找左脚踝，左手臂上举；吸气回正，呼气左手找右脚踝，右手臂上举，动态练习。
　　动作六要点：脚尖外八，大腿与地面平行；启动臀肌和腹部核心；吸气延长脊柱，呼气左手找右脚踝，右手臂上举；吸气回正，呼气右手找左脚踝，左手臂上举，动态练习。
　　动作七要点：双腿始终直立，呼气上半身躯干与地面平行，吸气，手推凳子，抬头挺胸，坐骨内收，大臂外旋。
　　动作八要点：凳子撑起板式；肩膀子在双肩正下方，手指抓地，虎口贴合；吸气夹紧臀肌，耻骨前推，呼气低头弓背，收回。