学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2018年11月16日 17:42:42
高跟鞋是新时代的一个伟大发明，穿上高跟鞋的女性显得特别有自信，也会修长双腿，让腿部看起来更细长，然而有些妹子长期穿不合脚的高跟鞋导致腿部受压过大，容易使腿部变形，导致腿型难看，除了穿合脚的鞋子外，我们还可以通过运动来矫正。
腿型难看毁所有，想要又直又细的美腿吗？是时候锻炼双腿！ 腿部、脸部、胸部堪称女性的三大法宝，看一个人到底美不美也是从这几个部位来判断，而拥有一双又白由细又长的美腿无疑让女性增加市场行情。常言道："美不美看大腿"。说明腿部对于女性的重要性。 高跟鞋是新时代的一个伟大发明，穿上高跟鞋的女性显得特别有自信，也会修长双腿，让腿部看起来更细长，然而有些妹子长期穿不合脚的高跟鞋导致腿部受压过大，容易使腿部变形，导致腿型难看，除了穿合脚的鞋子外，我们还可以通过运动来矫正。
今天小编给大家分享的是一组锻炼腿部的瑜伽，有助于强化腿部力量，消除小腿肚，匀称双腿。
1、脚支撑蹲式 这个体式运用双脚趾的力量支撑身体，可以强化腿部力量，消除小腿肚，缓解膝关节、踝关节压力，塑造腿型。 A.坐在地面上，弯曲双膝，双膝向两边打开贴地，双脚脚掌贴合，双手自然放于体侧，调整呼吸。 B.挺直脊柱，吸气，双臂用力，脚尖向上踮起，身体抬离地面，脚跟抵住会阴处，调整好姿势，保持身体平衡，双手抬离地面放在双膝处，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。 C.臀部回到地面上，回到坐姿，放松，重复上述动作。
2、全眼镜蛇式 这个体式在锻炼腹部力量的同时要求练习者将腿部尽量向上伸展，可以有效强化腿部力量，消除腿部赘肉，修饰腿型。 A.俯卧在瑜伽垫上，躯干紧贴地面，弯曲双手肘，手掌贴地放在肩部两边，放松，调整呼吸。 B.臀部夹紧，弯曲双膝，双小腿向上伸展，同时躯干借助双臂力量抬离地面，头部上仰触碰双脚背，保持呼吸，坚持该动作10-20S。 C.躯干及双腿放回到瑜伽垫上，放松下，调整好状态，重复上述动作。
3、至善坐 这个体式主要是坐姿，要求练习者盘腿坐调理气息，有助于释放压力，缓解疲劳，放松身心，也有助于锻炼腿部柔韧性，塑造腿型。 A.坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，臀部紧贴地面，挺直脊柱，双手放在身体两侧，调整呼吸。 B.弯曲双膝，左脚跟靠近会阴处，右脚叠放于左小腿之上，双膝关节朝向两边呈盘坐姿势。 C.打开胸腔，调整好姿势，双手放在双膝处，保持呼吸均匀，坚持这个动作5-10分钟左右。
想要美腿吗？想，是时候告别慵懒的自己，每天锻炼10分钟，你会发现腿型越来越美了！
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
