有效减小腹的6个瑜伽动作

　　练瑜伽，我们经常会遇到很多伽人，看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉。今天，小编也给大家推荐6个瑜伽动作，配合呼吸练习，专门针对减小腹，效果杠杠滴，一起练起来吧！
　　动作1：
　　跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
　　前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面
　　呼气，骨盆微微向后转动
　　肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地
　　静态保持20-30秒，或者保持5秒钟
　　动态重复练习8-10组
　　动作2：
　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
　　呼气，屈双膝，小腿平行地面
　　再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向
　　骨盆微微向后转动
　　腰背部依然有一束光的空间
　　静态保持20-30秒
　　如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面
　　吸气，还原，呼气，换另一侧
　　重复练习8-10组。
　　动作3：
　　仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干
　　注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球
　　前脚掌点地，呼气，肚脐靠近脊柱的方向
　　保持这种呼吸方式，再次呼气
　　利用腹部发力，双腿向上靠近躯干
　　静态保持20-30秒
　　或者动态重复练习8-10次。

　　动作4：
　　仰卧在垫面上
　　屈双膝，小腿与垫面平行
　　双腿分开与髋同宽，双手臂前平举
　　呼气，右脚点地，或者伸直右腿
　　向上伸展左手臂，吸气，还原
　　呼气，换左腿，重复练习8-10组。
　　动作5：
　　仰卧在垫面上，双腿并拢
　　双手放在身体的两侧
　　呼气，肚脐靠向脊柱的方向
　　利用腹部发力，抬双腿向上30度
　　静态保持20-30秒
　　然后动态从30度抬到90度
　　重复练习8-10次。
　　动作6：
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧
　　呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置
　　同时伸直手臂和双腿，再次呼气
　　双腿向两侧打开，然后并拢
　　吸气，还原到屈膝仰卧位
　　重复以上练习8-10次。