学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年11月12日 14:42:32
想要远离大粗腿吗？今天，小编给大家分享一组超级简单实用的提臀瘦腿动作，帮助你甩掉腿上多余脂肪，塑造下半身曲线！
想要远离大粗腿吗？今天，小编给大家分享一组超级简单实用的提臀瘦腿动作，帮助你甩掉腿上多余脂肪，塑造下半身曲线！
平躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，右腿屈膝，左腿伸直，吸气，收紧核心，保持背部挺直，抬起左腿，臀部腹部远离地面，呼气，缓缓放下左腿、下背部，重复20次，换边重复。
双腿屈膝跪在瑜伽垫上、双手撑地与肩同宽，背部挺直，收紧腹部核心，左腿向左上侧抬高，尽量侧踢腿伸直，再放回原位，右腿始终保持不动，重复20次，换边重复。
双腿屈膝跪在瑜伽垫上、双手撑地与肩同宽，背部挺直，收紧腹部核心，左腿向后抬高伸直，与背部持平，然后沿着左上、左下、右上、右下画线提臀踢腿，重复20次，换边重复。
双腿并拢站直，双臂曲曲肘，两手相握放于身前，收紧核心，吸气，右腿后撤一步，脚尖点地尽量下蹲，呼气，站立，右腿向右前方抬高，重复20次，换边重复。
双腿并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，背部挺直，收紧腹部，屈膝踮起脚尖，臀部下蹲，膝盖不要超过脚尖，双手上举与上半身保持一条直线，保持5-10个呼吸，重复10次，双臂打直，双手撑地，双腿并拢离地趴在瑜伽垫上，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝向后上方抬高，然后再慢慢放低，重复20次，换边重复。
双腿并拢站直，双臂曲肘，双手掌心向外放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝脚离地，使上半身慢慢向前俯低至双手撑住地面，同时左腿屈膝向后抬高，再慢慢恢复单脚站立的状态，重复20次，换边重复。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
