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2022年11月09日 11:38:01
瑜伽健身有很多训练姿势,在选择瑜伽健身动作时,不要粗心大意,花一点时间找一个合适的练习动作比什么都重要。下面小编就给大家讲解很多针对身体不适的瑜伽健身姿势,大家可以根据自己的身体状况,对症治疗。
作为一种比较健康的运动方式,瑜伽受到了很多年轻女性的欢迎。为了提高自己的瑜伽水平,还有不少人专门报了辅导班,寻求专业瑜伽老师的辅导和帮助。
我们不知道的是,练习瑜伽和健身对我们的身心健康也有很大的帮助。一些常见的慢性病,如腰痛、手脚冰冷和四只麻木,也可以在一定程度上减轻。瑜伽健身有很多训练姿势。如果你没有一定的瑜伽教学经验,你在选择动作时会不知所措,或者选择了不适合自己的错误训练姿势,无法获得理想的实际效果。
虽然瑜伽健身的体式很多,但一般都有一定的系统性和目的性。在选择瑜伽健身动作时,不要粗心大意,花一点时间找一个合适的练习动作比什么都重要。下面小编就给大家讲解很多针对身体不适的瑜伽健身姿势,大家可以根据自己的身体状况,对症治疗。
动作1:三角拉伸式
通过坐姿逐渐练习,双腿分开,间距约为肩部的两倍。弯曲和伸展手臂,保持与地板平行。将身体的重心调整到左侧,双腿弯曲并坚持大约十秒钟。将身体的重心移动到另一侧,重复整个过程。
这个动作可以根据身体对四肢的操纵,刺激人体器官、腺体和中枢神经系统,对肌腱也有一定的伸展作用,可以有效地帮助人们提高身体的灵活性。长期坚持这一行动,可减少消化不良、胃酸反流等疾病,在肌腱过程中,减轻背痛;调整肩部位置,有利于恢复颈部扭伤。
动作2:拐杖式
以姿势的方式逐渐移动,将小腿压在大腿根部。然后逐渐弯曲和伸展手臂,握住双手,在头部向上拉,以确保背部伸直,收紧核心,坚持20秒。
这个动作是前轮驱动姿势的基本技能训练动作,可以帮助你改善不良的座位姿势。它还可以使下肢充分释放压力,这对风湿病或风湿病患者更和谐。
动作3:山式站立
这个动作的方法很简单。我坚信每个人都能很容易地掌握它。在这个动作中,抬起头,挺直胸膛,向前看。当然,你的手臂放松,在路上垂直站立。闭上双腿,不要留下空隙。逐渐伸出双臂,双手合十,放在胸前,逐渐闭上眼睛。然后分开双腿,张开双臂,低下头,用手臂触摸双腿。确保在整个过程中背部伸直。
这个动作可以帮助你调整不合理的坐姿,然后防止一系列多余的疾病。山地站立是其他姿势的基础,也是瑜伽健身新手的入门动作之一,可以帮助你在短时间内获得一种坚定的感觉、运动感和内心的平静。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。