学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年11月13日 18:02:07
练瑜伽，我们经常会做开肩开髋的练习，但很少有伽人关注到胸椎的练习，而且一提到胸椎的练习，很多人就以为是打开胸腔，尤其是初学者。事实上，打开胸腔≠灵活胸椎，打开胸腔是灵活胸椎练习的一部分，但灵活胸椎的练习，不只是打开胸腔。这4个瑜伽动作有效灵活胸椎，一起来练习吧！
练瑜伽，我们经常会做开肩开髋的练习，但很少有伽人关注到胸椎的练习，而且一提到胸椎的练习，很多人就以为是打开胸腔，尤其是初学者。事实上，打开胸腔≠灵活胸椎，打开胸腔是灵活胸椎练习的一部分，但灵活胸椎的练习，不只是打开胸腔。这4个瑜伽动作有效灵活胸椎，一起来练习吧！
1、胸式呼吸
坐立在椅子上或者简易坐在垫面上
一只手放在胸部，一只手放在腹部
吸气感觉胸腔向两侧扩张
腹部保持原来的状态，呼气胸部向内收
重复练习10-20次，激活胸腔
2、胸椎的后伸
坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧
身体仰卧在瑜伽椅背上
头部上背部缓慢而有控制的向后延展
保持5-8个呼吸，重复练习3-5组
3、坐姿脊柱扭转
侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转
保持双腿平行，臀部坐实椅面
脊柱胸椎做较大幅度的扭转
吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组
4、猫牛式
跪立在垫面上，双膝双手分开与肩同宽
双手臂大腿垂直垫面，小腿脚背压实垫面
吸气从头部开始，颈椎、胸椎腰椎、骶骨
头带领脊柱，一节一节的延展
呼气从骶骨开始，胸椎、胸椎、颈椎到头部
一节一节的延展，重复练习3-5组
以上就是教育宝头条带来的有效灵活胸椎的4个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
