消除假胯宽就练这9个瑜伽动作

　　练习瑜伽，是很多人喜欢的一种运动。今天，小编分享一套能帮助改善臀部两侧凹陷、改善胯宽的瑜伽序列，如果你有以上困扰，一定要把这套序列收藏起来多多练习！
　　1
　　•侧卧在瑜伽垫子上面，弯曲双膝呈直角。
　　•右手臂伸直，头部枕在大臂上面。
　　•左手叉腰，上方腿向上抬离，再放下。
　　•持续8组练习后，换反侧进行练习。
　　2
　　•在上一个体式基础上，保持双脚触碰。
　　•上方膝盖抬离，感受臀部外侧酸胀感。
　　•持续8组的练习之后，换反侧进行练习。
　　3
　　•左手放在后脑勺后侧，双膝伸直。
　　•伴随呼吸，上方腿膝盖弯曲。
　　•膝盖靠近左手肘，保持身体在同一平面。
　　•持续8组练习后，换反侧练习。
　　4
　　•双臂伸直，身体保持在同一平面。
　　•上方腿伸直膝盖，向上抬起与左手臂靠近。
　　•持续8组练习，换反侧练习。
　　5
　　•左手在体前撑住地面。
　　•上方腿弯曲，向上伸展，伸直膝盖。
　　•持续8组练习换反侧。

　　6
　　•弯曲双膝，左脚心在右腿外侧踩地。
　　•右手肘抵住左膝外侧，左手在背后撑地。
　　•持续8组呼吸，换反侧练习。
　　7
　　•弯曲双膝，右脚踩地，左小腿放在右腿上。
　　•双手撑在背部后侧的地面。
　　•左膝内侧向前推送，保持脊柱延展。
　　•持续8组呼吸，换反侧练习。
　　8
　　•从上一个体式，缓慢仰卧在垫子上面。
　　•双手抱住右膝，肩部放松。
　　•持续8组呼吸，换反侧练习。
　　9
　　•将双膝交叉，双手向两侧拉住脚。
　　•背部放松向下贴地，双肩放松。
　　•持续8组，换反侧练习。