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2018年11月13日 17:31:16
瑜伽比起跑步瘦身的效果来说之所以要好，在于瑜伽不仅仅只是瘦身，还有塑形的作用，让你做到不仅瘦，还瘦的有形，拥有好身材。同时，坚持练瑜伽也会让人变得更加优雅。今天给大家介绍两个瑜伽动作就是这样的效果。
经常练这两个瑜伽动作让你塑造好身材，气质更显优雅！
瑜伽比起跑步瘦身的效果来说之所以要好，在于瑜伽不仅仅只是瘦身，还有塑形的作用，让你做到不仅瘦，还瘦的有形，拥有好身材。同时，坚持练瑜伽也会让人变得更加优雅。今天给大家介绍两个瑜伽动作就是这样的效果。
1、瑜伽蛇击式
先以金刚坐姿坐在瑜伽垫上，让上身前弯，胸腹贴向大腿，双臂向前伸展。接着，屈手肘，头部、颈部带动上身向前向下移动。之后，上身继续向前向上抬起，头部后仰，成眼镜蛇式。最后，屈手肘，上身落向地面。瑜伽蛇击式能够治疗坐骨神经痛，延缓衰老，让身材更好。
2、屈身前后伸展式
将两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。接着，保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，并在背后十指交叉。之后膝盖弯曲，上身慢慢抬起。在保持动作20秒后恢复站立。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
