瘦腿瑜伽动作小技巧

　　每个女生都希望有一双修长纤细的大长腿，有魔鬼般的身材，但是要想拥有一双美腿，并不是件事情。想要甩掉大象腿吗？想可以自信的穿上裙子吗？下面小编就给大家介绍一下瘦腿瑜伽动作小技巧吧！
　　一、招鹭式
　　挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
　　提示：切记腰背须打直，不要弯腰驼背
　　二、三角转动式
　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，两脚收回。然后换方向进行。
　　提示：两侧保持的时间应一致。

　　三、猫弓背式
　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面，吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
　　3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
　　提示：重复做5～10次，放松休息。
　　四、鱼式
　　1.平躺，双腿伸直并拢。
　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
　　五、侧角伸展式
　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下，右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上，脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。