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2022年10月10日 17:38:00
在瑜伽体式练习中，很多动作都是需要髋部外侧打开才能解锁，但是，对于长期久坐、或者经常跑步不拉伸的人来说，髋部外侧太紧了。今天，小编就给大家推荐一套髋部外侧拉伸的瑜伽练习，非常适合初学者哦！
在瑜伽体式练习中，很多动作都是需要髋部外侧打开才能解锁，但是，对于长期久坐、或者经常跑步不拉伸的人来说，髋部外侧太紧了。今天，小编就给大家推荐一套髋部外侧拉伸的瑜伽练习，非常适合初学者哦！
1.简易坐
坐在折叠的毛毯上，双腿简单盘坐
脊柱立直，双手放在膝盖上
关闭眼睛，保持5分钟
2.简易坐（折叠）
在简易坐基础上，身体往前往下折叠
小手臂撑地，低头放松
保持1分钟
3.半蝴蝶式
坐在毛毯上，弯曲右腿，右脚在左大腿内侧
左腿往外侧伸直（大概60°）
小手臂撑地，低头放松
保持1分钟，换边练习
4.抱婴式
坐在毛毯上，弯曲右膝盖，脚回勾
右手握住膝盖窝到外侧，左手托住右脚外侧
脊柱立直，拉膝盖和脚踝靠近胸腔
左腿向前伸直回勾
保持1分钟，换边练习
5.半鱼式扭转
坐在毛毯上，弯曲右膝盖，右脚踩在左膝盖外侧
身体扭转向右，左手抓住右膝盖外侧，右手在后侧撑地
保持1分钟，换边练习
6.单腿头碰膝变体
坐在毛毯上，弯曲右膝盖，右脚在左大腿内侧
左腿向前伸直回勾
身体往前折叠，小手臂撑地
保持1分钟，换边
7.仰卧抱婴式
躺下来，弯曲右膝盖，脚回勾
右手握住膝盖窝到外侧，左手托住右脚外侧
拉膝盖和脚踝靠近胸腔
左腿伸直回勾
肩膀放松下沉，保持1分钟，换边
8.仰卧腿上提式
仰卧，抬起右腿，瑜伽带套在右脚掌上
双腿伸直回勾
双手拉瑜伽带，让右大腿根部向下沉
肩膀下沉贴地
保持30秒
以上就是教育宝头条为大家带来的拉伸髋外侧的8个瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
