告别大象腿的瑜伽动作

　　冬季腿部容易发胖，是时候该练练腿了，今天小编给大家推荐9个瘦腿的瑜伽动作，坚持每天练习，让你快速告别大象腿。
　　1、婴儿式-下犬式
　　双腿并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地，手臂向前延展、掌心朝下同肩宽，肩背放松，保持5-8轮呼吸，吸气抬头，臀部离开脚跟，双脚同肩宽、脚尖回勾点地，双手推地，臀部向后向上提，脊背延展，双腿伸直，脚跟下压，头、肩颈放松，停留5-8轮呼吸。
　　2、下犬式变体
　　保持下犬式，脚跟下压地面，屈左膝、左脚跟上提，再将左脚下压地面，伸展小腿后侧，屈右膝，右脚跟上提，再将右脚下压地面，伸展小腿后侧，重复这个动作10次。
　　3、站立前屈-四柱
　　从下犬式进入，双脚走至双手正后方，吸气，延展脊背、伸展双腿后侧，呼气，收腹、屈双膝，双手同肩宽、五指打开推地，双脚向后跳或走入斜板式，屈手肘，大臂内夹，上身下沉进入四柱，小臂、脚掌垂直地面，脊背延展，双脚脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸。
　　4、低位透视蛇-下犬
　　从四柱进入俯卧，前额点地，双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽，双肩放松，屈肘、大臂内夹，吸气，上抬胸腔、头部，呼气，俯卧，前额点地，脚尖回勾点地，双脚一肩宽，双手推地，臀部向后向上提，脊背延展，双腿伸直，脚跟下压，肩颈放松，停留5-8轮呼吸。

　　5、高弓步髋屈肌伸展
　　从下犬式进入，右脚向前一大步，落于双手之间，双手扶髋、上身立直，右腿屈膝、左腿伸直，呼气，曲左膝并沉向地面，吸气，伸直左腿延展小腿后侧，重复这个动作10次换反侧。
　　6、低弓步髋伸展
　　从高弓步进入，双手落于垫面，左小腿落于地面，左腿向下延展，上半身向右向后转，屈左膝，右手抓左脚背，左脚找臀部，左手撑地，打开胸腔，看左脚，伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧。
　　7、低弓步小腿拉伸
　　保持低弓步，左小腿、脚背贴地，重心向后，臀部来到左膝正上方，右腿伸展，脚尖回勾指天空、蹬脚跟，双手体前轻推地，脊背延展，停留5-8轮呼吸换反侧。
　　8、下犬式-双角式
　　从低弓步进入，后侧脚尖回勾点地、小腿离地，双手推地，前脚向后进下犬，脚跟下压，双脚向前走到双手正后方进站立前屈，手扶髋、脚推地，延展上身向上进山式，双脚打开略比一腿短，脚尖内扣，双手体后交扣，手臂伸直，呼气，从髋部折叠身体，背部延展放松，头顶找地面，肩颈放松，双腿后侧伸展，停留5轮呼吸。
　　9、针眼式
　　仰卧屈双膝、脚踩地，右脚踝放左大腿上、脚尖回勾，左脚离地，右手穿过双腿之间，双手十指交扣抱左膝窝，左膝找胸腔，右膝远离胸腔，右大腿外旋打开，停留5-8轮呼吸换反侧。