练习哪些瑜伽动作可灵活脊柱

　　脊柱又称作是人体的“龙骨”，它的作用就如同房子的梁柱起着支撑、负重、减震、保护脊柱等作用。对人体健康而言很重要。而脊柱僵硬是人体衰老的征兆，还会导致肩颈、腰背疼痛！下面，小编分享10个瑜伽动作，经常练习充分灵活脊柱！
　　1、坐姿侧伸展
　　简易坐准备，吸气，右手向上伸直
　　呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧
　　停留10-12个呼吸，交换另外一侧
　　2-3、猫牛式
　　双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
　　吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
　　呼气，收紧核心，含胸弓背向上
　　重复练习10-15次
　　4、下犬式
　　从猫牛式退出，进入下犬式
　　停留5-8个呼吸
　　5、低弓步侧弯
　　呼气，收紧核心，右腿迈向前
　　吸气，左手向上伸直
　　呼气，身体向右侧侧屈
　　停留5-8个呼吸换另外一侧
　　6、双角伸展式
　　从上一动作退出，进入双角伸展式
　　吸气，脊柱延展向上，呼气，收紧核心
　　折髋向前屈，停留5-8个呼吸

　　7、坐立脊柱扭转
　　坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
　　吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
　　呼气，收紧核心，身体向右侧扭转
　　停留10-12个呼吸，交换另外一侧
　　8、排气式
　　仰卧，双腿屈膝贴紧腹部
　　双肩放松，下背部完全贴地
　　停留1-2分钟
　　9、婴儿式
　　双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟
　　进入婴儿式，停留2-3分钟
　　10、大放松
　　仰卧，身心放松，停留8-10分钟