学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年09月29日 11:41:46
我们都知道大腿对身材和腿型有着重要的影响，大腿总是肉肉的，脂肪过多，让我们的下半身看起来不仅壮硕，还在视觉上会拉低身高，影响全身曲线美感。下面这套瑜伽动作你不能错过，它不仅帮你减掉大腿赘肉，还能美化你的腿部线条，赶快学起来吧！
我们都知道大腿对身材和腿型有着重要的影响，大腿总是肉肉的，脂肪过多，让我们的下半身看起来不仅壮硕，还在视觉上会拉低身高，影响全身曲线美感。下面这套瑜伽动作你不能错过，它不仅帮你减掉大腿赘肉，还能美化你的腿部线条，赶快学起来吧！
01
●山式准备，吸气，双手向上伸直
●双脚脚跟踮起，呼气，收紧核心
●屈髋、屈膝向后蹲，双手向后摆动
●吸气，还原，重复练习10-15次
●幻椅式开始，吸气，踮脚
●保持幻椅式臀部向下坐低，停留5-8个呼吸
02
●山式站立，重心放左脚
●呼气，收紧核心，右腿屈髋向前伸直
●吸气，身体重心向前，右腿向后伸直
●双手在身体两侧，腿部向后延展
●背部延展，重复练习10-15次
●战士三停留5-8个呼吸，重复练习另一侧
03
●高弓步开始，右脚前脚掌推地
●吸气，垫左脚脚后跟，手臂上举
●呼气，收紧核心，右腿屈膝向下
●吸气，还原，重复练习10-15次
●保持高弓步，左脚跟垫高
●静态停留5-8个呼吸，换边
04
●下犬式开始
●吸气，右腿向后向上抬高
●呼气，还原，动态重复练习10-15次
●之后停留在单腿下犬式
●停留5-8个呼吸，重复练习另一侧
05
●女神式开始
●吸气，右腿转向左侧，左腿屈膝
●进入高弓步，呼气，还原女神式
●左右交替练习，重复练习10-15次
●女神式开始，脚跟垫高
●大腿平行地面，停留5-8个呼吸
06
●女神式开始，身体向右侧蹲
●吸气，换边，配合呼吸
●左右两侧交替练习，重复练习10-12次
●之后左右两侧，静态停留5-8个呼吸
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
