减掉赘肉的瑜伽技巧

　　瑜伽有着悠久的历史，事实上，在漫长的历史中有无数的姿势出现，但无论如何增加姿势，不变的是修身养性的主要目的。在这两者的基础上，还可以有其他的效果，如缓解疲劳、缓解压力、减肥塑身或美容美体等。有些人会认为瑜伽练习根本无法达到预期的效果。事实上，每个人的体质是不同的，有些人在练习瑜伽的过程中没有达到自己想要的目标，可能是因为练习方法不正确或者练习时间还不够长。
　　如果你真的想达到减肥的效果，你还必须选择适合你的瑜伽动作。只要你愿意付出，你一定会有好的结果。事实上，大多数运动都需要坚持才可能看到效果。
　　例如，单腿站立手抓大脚趾式就是一种抬腿拉伸的动作，可以增强腿部的平衡能力，可以伸展腿部，美化腿部的线条。还具备燃烧脂肪和美化腿部线条的功能，也是一个很好的瘦腿动作。将双腿抬起坚持练习2~3组，可以拉伸30到60秒。新手可以先稳定身体，尽量不要摇晃身体，然后拉直你的腿，逐渐抬起你的大腿，不要弯曲背部。整个过程中应该保持背部挺直。

　　侧直角式，这种动作实际上需要身体前屈向下，主要是利用手指来达到支撑身体的作用，这样可以有效地避免身体出现不稳定的情况，集中注意力放在抬腿拉伸上。保持站立山式进入，以臀部为折点，上身向前向下弯曲，双手放在两侧，进入鸵鸟式。此时，保持3-5次呼吸，右脚尖逐渐抬起，左手抓住右脚的拇指，右手向左打开右脚，左手支撑在地面上，右手逐渐向上拉高你的右脚，保持右手和肩膀在同一条直线上，保持30秒后，右脚落回到地面，换边继续练习。
　　侧卧指南针式也是一个可以锻炼腿部的动作，练习起来相对简单。对于那些没什么时间练习瑜伽的人来说，每天醒来后练习一下这个动作还是不错的。只要你坚持，不知不觉中你的腿就瘦下来了，首先进入到向右侧卧倒的姿势。右手向头部的方向伸直，头部放在右前臂上，左手抓住右脚掌，左脚从左前臂后侧向头部延伸。伸直左脚，保持休息动作30秒钟，然后换边继续练习。在整个锻炼过程中，可以感受双腿和侧腰的拉伸。
　　瑜伽高级坐角式，这个体式相对来说会有一些难度，这一个体式可以借助墙壁来练习的。正常情况下，双腿逐渐抬高呈大v字形。这个动作可以美化腿部的线条，具有燃烧脂肪、瘦腿的效果，还可以增强腰部和腹部的核心力量。它非常适合有着小肚腩的女性。如果你想达到瘦身美腿的效果，这个动作就可以满足你。首先，我们应该坚持以上的动作，这样不仅可以达到减肥的效果，还可以塑造好看的双腿。