瑜伽中启动肌肉的小方法

　　很多同学说，上课的时候不知道怎么呼吸，总觉得上气不接下气。有些时候觉得吸气不够饱满，比如在做Vinyasa的时候，老师一直强调深呼吸，可是气息就是上不去怎么办？如果你了解其中的解剖学，启动正确肌肉去呼吸，你会发现，很快就掌握深呼吸的技巧！
　　在进行深呼吸的时候，身体里的一组肌肉群需要启动，去扩张胸腔，让呼吸更加深入，而不只是运用横膈膜。当启动这组肌肉，你的呼吸量会增加，肺泡的换气量会增大。
　　另外，如果你练习体式的时候这样去呼吸，练习结束之后，当天你的呼吸都会非常顺畅和好不费力，感觉充满能量！
　　要启动哪些肌肉？
　　前锯肌&菱形肌
　　同学们先试试，坐下来，双手放在大腿上，现在，自然呼气，肩膀向后，肩胛骨往前往内找脊柱，吸气，想象肩膀两侧和大臂两侧向外去推门框的感觉，感受此时胸腔的扩张，重复2次，再去往下阅读。

　　1.菱形肌
　　位于斜方肌深层，肩胛骨内侧缘和脊柱之间，肌纤维由内上向外下斜行。起于下2颈椎和上4胸椎的棘突。
　　止于肩胛骨内侧缘。主要作用是拉肩胛骨向中线靠拢。
　　2.前锯肌
　　位于胸廓的外侧皮下,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。
　　起于1~9肋骨的外侧面,止于肩胛骨的内侧和下角的前面。
　　呼吸技巧：
　　呼吸时，尝试通过启动菱形肌，稳定肩胛骨；
　　然后通过收缩前锯肌上提和延展胸腔。
　　专注这2个小动作。
　　现在，重复上面的练习
　　自然呼气，肩胛骨向中线收，然后用菱形肌稳定肩胛骨
　　接着吸气，尝试肩膀向外去推“门框”（想象出来的）
　　呼气，然后重复2次
　　同学们有没有意识到，这次比一、次更容易启动这些肌肉群。通过了解背后的解剖学肌肉工作原理，你会发现可以更有效地启动肌肉。
　　尝试在你的每个体式练习中，都采用这种呼吸方式，比如拜日式，山式双手上举时，想象肩膀向外推“门框”。
　　运用到其他体式中，比如上犬式、下犬式等等。如果你喜欢Vinyasa流动练习，你会发现身体变得更加轻盈。