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2022年09月26日 11:58:43
提起灵活脊柱的动作，可能大家想到的就是猫牛式，确实！猫牛式对于柔韧脊柱很有用，但今天小编要分享另外几种灵活脊柱的瑜伽动作给大家！这7个灵活脊柱的瑜伽动作超级适合在早晨练习，全方面灵活脊柱，脊柱健康，人就健康，大家一定要收藏起来
提起灵活脊柱的动作，可能大家想到的就是猫牛式，确实！猫牛式对于柔韧脊柱很有用，但今天小编要分享另外几种灵活脊柱的瑜伽动作给大家！这7个灵活脊柱的瑜伽动作超级适合在早晨练习，全方面灵活脊柱，脊柱健康，人就健康，大家一定要收藏起来！
动作1-2
双手撑地、双膝跪地，进入四足支撑
配合呼吸，脊柱顺时针绕动20圈
之后逆时针绕动20圈
练习时注意启动核心、收紧肋骨
动作3
从上一动作动作，进入大猫伸展式
呼气，收紧核心，含胸弓背
脊柱逐节向前脉动，吸气，骨盆向前转动
臀部向后坐回脚后跟，重复10-15次
动作4
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
吸气，右手屈肘放在后脑勺
呼气，收紧核心，胸腔向右上方扭转
右手向上伸直，吸气，还原
左右交替为一次，重复练习10-15次
动作5
保持上一动作的基础，左腿横向伸直
吸气，右手穿过左侧腋窝
呼气，收紧核心，左手向上伸直
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作6
从上一动作退出，进入下蹲式
双髋外旋，膝盖、脚尖微微向外
吸气，右手点地，呼气，收紧核心
胸腔扭转向上，右手向右后方打开
吸气，还原，重复10-15后换边
动作7
以战士二的姿势准备，右腿屈膝
吸气，双手屈肘与肩膀保持水平
呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
吸气，左手点地，身体扭转向右侧
重复练习10-15次，交换另外一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
