6个“闭髋”的瑜伽动作

　　练瑜伽，“闭髋”的动作有哪些？今天，小编就给大家分享6个“闭髋”的瑜伽动作，开髋一字马横叉之后，一定要多练哦！
　　1、坐姿脊柱扭转-髋内收
　　长坐姿，坐立在毛毯上，屈右膝，右脚靠近臀部，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，左手环绕右大腿，右手放在身体后侧，将右脚放在左大腿的外侧，屈左膝，左脚靠近右侧臀部，吸气延展脊柱，呼气扭转。
　　2-3：半鞋带式/鞋带式-髋内收
　　长坐姿，将右脚放在左大腿外侧，右脚脚踝靠近地面，左腿伸直，脚尖回勾，脊柱立直，双手在身体两侧，屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧，脚踝贴地，双膝交叠一条直线，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，手肘在膝盖的两侧。

　　4、鹿式-髋内旋
　　坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开，大腿内侧贴地，屈右膝，将右脚放在左大腿的前侧，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，吸气再次延展脊柱，呼气身体向前向下，双手肘撑地，小臂贴地。
　　5、英雄坐-内旋
　　跪立在垫面上，双腿并拢，双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间，脚背贴地，小脚趾向下压，脊柱立直。
　　6、仰卧英雄
　　在动作5的基础上，仰卧在垫面上，躺不下去的伽人，可以借助抱枕。