四十岁瑜伽练习方式

　　四十岁的人练瑜伽，有没有需要注意的方面呢？当然是有的，所以今天小编就和大家一同聊聊，四十岁该如何练瑜伽吧！
　　首先，我们不要踏入。
　　如果你还没有机会读到这篇文章，不妨点进去看一看自己是否‘中招’?
　　然后，如果有幸你避过‘雷区’，就可以从接下来的方面开始自己的瑜伽之路了。这个方面也是瑜伽练习中的‘重中之重’，那便是对呼吸的关注。
　　呼吸是瑜伽的精华所在。瑜伽八支中的调息法，位于第四，与位于第三的体式法相比，我们可以看出它的重要性。所以，我们在练习各种体式的时候，一定要关注呼吸，瑜伽的有很多，对于刚刚接触瑜伽的人来说，或许很难一下子理清头绪，这里有一个简单的方式，那就是用腹腔控制呼吸，深吸缓呼，尤其在做瑜伽动作时，去主动控制呼吸的节奏。
　　接下来，我们说说体式的练习。
　　四十岁的人群从身体结构上看，肌肉含量在下降，所以在练习瑜伽动作时，更需要加强力量的练习，尤其是腿部的力量与拉伸，因为长年累月久坐的现代习惯正在加重我们臀部肌肉的流失。

　　不妨考虑从这几个强化腿部力量和提升腿部柔韧性的动作开始：
　　弓步：
　　从四角板凳式进入，右脚向前迈出，来到双手之间，让膝盖和脚踝保持在一条直线上，如果后方的膝盖感到压力，在膝盖下方垫一个毛毯，然后躯干直立，双手扶住腰部，让骨盆保持端正，左右跨在一条直线上，肩膀保持在臀部的正上方，伴随吸气，双手由体前向上高举到头顶，掌心相对，大臂尽量夹向身体的中线，腿部臀部持续发力，保持顺畅的呼吸，控制住深吸缓呼地节奏。保持五到八次呼吸后，换反侧做同样练习。
　　半神猴：
　　同样从四角板凳式进入，右脚向前迈，来到双手之间，右腿伸直，膝盖微微弯曲，右边的髋部向后，左边髋部向前进行调整，让骨盆的位置保持端正，臀部保持在跪立腿的膝盖上方，如果有需要同样在跪立腿的膝盖下方垫一个毛毯，吸气脊柱拉长，呼气时以髋为中心，让胸腔带着躯干下落。感受伸直腿后侧的拉伸，直到感到拉伸的同时，呼吸不急促就好。需要留意的是躯干下降的时候，如果出现背部拱起，则抬高身体，来到让背部不拱起的同时感到右腿后侧适度拉伸的幅度就好。保持顺畅的呼吸，控制住深吸缓呼的节奏。保持五到八次呼吸后，换反侧做同样练习。
　　双角式：
　　双脚分开站立，两手旁侧平举。脚微微调整稍稍内扣，和上面介绍的半神猴体式一样，以髋为中心，让胸腔带动躯干下落，双手放在面前的地板上，手肘稍稍内收，让头部找寻地面。臀部持续朝向天空。需要留意的是，如果你有高血压，那么这个动作并不适合，可以参考其他几个强健腿部力量的瑜伽姿势练习。
　　坐立前屈：
　　双腿伸直坐立。如果感觉髋部紧绷或腰痛，在臀部下方放一个折叠的毛毯，坐在毛毯的边缘，以防止下背部弯曲拱起。脊柱伸直，让坐骨远离脚跟。当从髋部开始折叠时，保持膝盖稍稍弯曲，并将胸腔伸向脚趾。当不能再下降时，在体式中停留，保持五到八个深长的呼吸。
　　三角式：
　　双脚分开站立，吸气两手旁侧平举，同时转动右脚九十度，呼气时手臂平移向右向下，带动躯干下降，让躯干的两侧长度保持不变，双腿有力向中间收紧，下方的手选择触到小腿、脚踝或脚趾，具体位置根据身体允许的范围来定，不要强迫，左手指向天空，在体式中停留保持五到八次深长的呼吸。然后，换边做另一侧。