提升气质的瑜伽动作训练

　　一个女人的气质不在胖瘦，不在颜值，而在体态中好的体态不仅可以反映一个女人的生活状态，更能体现她的自信和魅力，而常年坚持练瑜伽的女孩子，不仅没有圆肩驼背，头前倾，富贵包，而且大多心胸开阔，善良宽容。所以，即使没有天生丽质，也依然会笑起来很美，看起来很有气质。
　　提升气质的瑜伽动作训练：
　　动作1：俯卧，额头触地，保持脖子后侧皮肤伸展，屈手肘，手掌放在胸腔两侧，吸气，同时抬胸腔与双腿离开垫子，肩胛骨收向中线，保持5-8个呼吸。
　　动作2:：俯卧，双手在臀部上方十指交扣，手臂伸直，将肩头拉向脚后跟的方向，吸气，胸腔与双腿同时抬离地面，保持5-8个呼吸。
　　动作3：俯卧，双臂侧伸展掌心朝下，呼气，身体向右扭转侧屈，右手撑在胸腔前方，屈右膝，右脚掌放在臀部后方，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　动作4：坐在砖块上，右手抓住带子或毛巾，双臂向前伸直，掌心朝上，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上，右手臂外旋向上，双手抓带子互拉，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　动作5：仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽，脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方，双臂掌心朝下放在身体两侧，呼气，抬臀向上，臀部找天花板，保持5-8个呼吸。
　　动作6：从斜板式开始，双肩在手腕正上方，右脚向前一大步迈到右手外侧，脚尖外展45°，髋部也可以向外打开，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　动作7：从四角跪姿开始，双手在肩膀正下方，双手推地，臀部向后向上，脚后跟向下踩，使身体形成倒V型，保持5-8个呼吸。
　　动作8：仰卧，屈右膝，右膝找胸腔，右腿穿过左腿放在左侧地板上，左臂放在右腿加深扭转，转头看右手指尖，肩头贴在地板上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　动作9：在砖块放在肩胛骨中间和后脑勺位置，形成一个T型，翻转掌心朝上放在身体两侧，闭上眼睛，放松10-15分钟。