睡前瑜伽练习方法

　　相信目前很多小伙伴对于睡前瑜伽十分钟修身法都比较感兴趣，那么小编收集了一些与睡前瑜伽十分钟修身法相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦！
　　一丝烟云，轻轻划过岁月中美好的色彩，我们随着要对生活中充满着希望。健康生活是一种美丽的生活着太，现在人们也越来越注重健康。如果过于肥胖的情况下很容易会引起相应的并发症，对健康造成一定的危险，瑜伽能够帮助进行修身，掌握好时机进行锻炼。
　　那么，什么是睡前瑜伽十分钟修身法呢？
　　在睡觉前进行瑜伽锻炼，也是要掌握好一定的方法，才能够更好地达到修身的效果。每天在睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。

　　下面就让我们来了解更多的方法：
　　1、侧躺扭转
　　睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。然后右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
　　2、活跃整个脊柱
　　首先是端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。然后是吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
　　这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
　　3、开髋动作
　　先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。然后将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
　　坚持进行瑜伽锻炼，千万不能够半途而废，不然的话是达不到一定的效果。在平时的生活中，还是要养成良好的生活习惯，不要吃太多热量高的食物，或者是油炸类的食物，这样子会加重肥胖，加重脂肪的累积。