产后瑜伽基本动作

　　相信目前很多小伙伴对于产后瑜伽基本动作都比较感兴趣，那么小编今天也是收集了一些与产后瑜伽基本动作相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦！
　　产后妈妈们的身体十分虚弱，所以需要进行一些产后恢复运动，帮助女性产后恢复健康。规范的做一些瑜伽动作，能够有效的改善你的身体健康，也不会为你的身体留下隐患。那么产后有哪些瑜伽动作呢？快来看看吧。
　　1、船式：
　　平躺下，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，全身放松。深吸一口气，再慢慢的将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久的保持这个姿势。慢慢呼吸，渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身重。复此练习3次。
　　益处：有助于腹部器官和肌肉的恢复，能促进肠道蠕动，改善消化功能。
　　2、双腿背部伸展式：
　　坐在地上，上身应保持直立，双腿合拢前伸，掌心放在腿上。双臂抬起前伸与地平行，肩膀后收。慢慢吸气，举高双臂过头；慢慢呼气，向前弯，双手紧抓小腿，两肘向外向下弯曲，头部低下，并尽量接近双膝，保持10秒左右。
　　益处：帮助膀胱和子宫功能的恢复。

　　3、全蝗虫式：
　　平躺下，然后双臂后伸，慢慢呼气，同时抬起头和胸部并抬高双腿，慢慢进行有规律的呼吸。保持呼吸均匀，慢慢还原双腿、头部、胸部，让全身放松，重复2到3次即可。
　　益处：可以帮助骨盆等器官的恢复。
　　4、风吹树式：
　　挺直站立，双臂向上延伸，让十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。慢慢呼气，左肩向上延伸，然后慢慢吐气，腰部向左弯曲，并保持脊柱挺直；然后吸气，身体慢慢还原，再呼气，腰部向右弯曲，保持脊柱挺直，重复4到5次即可。
　　益处：改善产妇虚弱体质，锻炼脊椎和韧带的韧性和弹性。
　　5、梨式：
　　身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直，保持12秒左右的时间，呼吸要缓和。
　　益处：帮助产妇快速燃烧腹部脂肪，让小肚子瘦下来。
　　6、虎式：
　　先跪下，然后臀部坐在两腿跟上，脊柱挺直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，也就是一个爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，让脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形，把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
　　益处：减少产妇髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。