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2022年09月13日 11:47:12
练瑜伽也是练核心力量，当然，要想增强自身核心力量，需要练习一些瑜伽体式。下面，小编给大家介绍几个加强核心力量的瑜伽体式，一起来练习吧！
练瑜伽也是练核心力量，当然，要想增强自身核心力量，需要练习一些瑜伽体式。下面，小编给大家介绍几个加强核心力量的瑜伽体式，一起来练习吧！
1.斜板式
.双手撑地，对齐肩膀
.双脚踩地，与髋同宽
.腹部内收，背部饱满
.脖子后侧延展，保持1分钟
2.海豚式
.小手臂撑地，手臂平行
.脖子后侧放松，腹部内收
.坐骨向上，背部延展
.大腿上提有力，脚跟上提或者踩地
.保持30秒
3.单腿海豚式
.在上一个体式基础上，右腿上提
.腹部内收，髋部摆正
.保持30秒，换边
4.单腿侧板式
.从斜板式开始，转动身体向右
.左手撑地，右手向上延展
.稳定之后，右腿向上打卡
.保持30秒，换边
5.反台式
.坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢
.双手往后撑地，指尖朝前
.吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直
.脚掌踩地，脖子后侧放松延展
.保持30秒
6.单手弓式
.仰卧，弯曲右膝盖，右手向后抓脚踝
.保持左手向前延展，左腿向后延展
.保持30秒，换边
7.半扭转船式
.坐立，弯曲膝盖，腹部内收，背部延展
.右手向右后侧延展，左手往左前方延展
.看后侧，保持30秒，换边
8.三角式变体
.站立，双脚打开
.右脚内扣，左脚朝外
.腹部内收，双手向上延展
.呼气，往左侧延展
.保持30秒，换边
9.幻椅式
.双腿并拢，弯曲膝盖
.膝盖向后，臀部向下
.双手向上延展，保持脖子后侧延展
.保持30秒
10.战士三式
.从站立开始，双手向上延展
.呼气往前折叠，左腿向后延展
.左脚回勾，髋部摆正
. 保持30秒，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
