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2018年11月13日 13:22:32
小编记得以前听过这样一句话 "体重不过百，不是平胸就是矮 "，当然这句话是有点夸张，但是有些妹子太瘦了，像一根竹竿似的，完全跟前凸后翘称不上边，就算瘦也要瘦出前凸后翘的好身材。
小编记得以前听过这样一句话"体重不过百，不是平胸就是矮"，当然这句话是有点夸张，但是有些妹子太瘦了，像一根竹竿似的，完全跟前凸后翘称不上边，就算瘦也要瘦出前凸后翘的好身材。 瘦成纸片人的妹子是不是特别羡慕那些前凸后翘的妹子？不妨锻炼这几个动作，据说很多人都在学哦！ 每天坚持10分钟，有助于紧实肌肉线条，预防臀部下垂，让你该瘦的地方瘦，该胖的地方胖，轻松美出完美身材！
1、莲花坐
这个体式要求练习者调整好呼吸盘坐进入冥想状态，有助于促进血液循环，紧实肌肉线条，预防胸部下垂，通过盘坐也可以预防臀部扁塌下垂等。 A.坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直腰身，双手放在身体两侧，调整呼吸。 B.弯曲双膝，左手握住左脚抵住会阴处，脚掌朝向身体一侧，右腿叠放在左小腿之上，调整好姿势， C.打开胸腔，保持呼吸，双手放于两膝处，掌心朝上吗、，闭上双眼进入冥想，感受下自己的呼吸，坚持这个动作5-10分钟。 D.双腿向前伸直，放松，变换双腿位置，重复上述动作。
2、卧束角式
这个体式主要以卧姿为主，还是一个比较舒适的体式，可以有效按摩腹部肌肉，改善消化系统，双脚脚掌贴合，膝关节向两侧伸展也有助于紧实臀部肌肉，预防下垂。 A.躺载地面上，双腿并拢向前伸直，双手放于身体的两侧，掌心贴地，调整呼吸。 B.放松，弯曲双膝，膝关节朝向两侧，双脚脚掌合在一起，闭上双眼，调理下气息，保持全身心放松，坚持5-10分钟。 C.双腿慢慢向前伸直，呼气，重复上述动作。
3、坐立前屈式
这个体式可以拉伸双腿，有助于强化腿部韧带，也有助美化胸部线条，预防胸部下垂。 A.坐在地面上，双脚向前伸直，脚跟触地，双手放在身体两侧，放松，调整呼吸。 B.挺直腰身，吸气，躯干向前弯曲，双手向前伸直握住双脚背，头部位于双膝之间，双腿绷直，坚持3-5个呼吸。 C.上半身回正，挺直脊柱，放松，重复上述动作。 体重不过百，不是平胸就算矮，就算瘦到一根竹竿也能做到前凸后翘，只要你这样练习！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
