高平衡能力的瑜伽练习

　　瑜伽可以说是现在流行的运动之一，基本上每个人都想练瑜伽。然而有些人在开始练瑜伽之后，却发现瑜伽并不像网上所说的那样简单，尤其是在练一些看似简单的瑜伽平衡动作时，因为身体平衡能力很差，总是做不到，甚至站都站不稳，这是怎么回事呢？
　　下面小编就围绕平衡能力来为大家做一个详细解答。
　　首先来了解一下平衡能力是什么?一种身体素质的表现。它所指的是抵抗破坏平衡的外力，以此来保持身体处在稳定状态之下的一种能力。当我们的身体处于平衡状态时，身体的重心与地球的重力场会对齐。也就是我们把自己置于一种物理平衡中，一种自然的基本力量当中。
　　平衡能力不仅能给我们的皮肤和骨骼带来和谐，同时也给我们的神经系统、思想、感觉和意识带来和谐。
　　当你平衡能力很差时，你可能会经历：头晕、眩晕、定向障碍、缺乏协调性、身体常常感到疲惫不堪。
　　站不稳是为什么？
　　1、 根基不稳：就像建筑物的地基一样，瑜伽体式的坚固程度取决于地基的质量。当我们的双脚本来就有问题的时候，你会发现在瑜伽的练习当中，单腿站立、踮起脚尖或者是从这一个体式转换到另一个体式都很困难。
　　解决方法：改善脚部的觉知力，学习如何伸展脚趾，抬起足弓，或将我们的重量分散到脚掌和脚后跟之间，这样有助于站得更稳。当我们有意识地与根基建立联系时，我们会感到更加稳定和踏实，能够更好地应对生活中的波动。
　　2、 力量不足：我们做任何运动都要靠身体各个部位的力量来支撑身体，让其维持运作。当力量不足时，就很难支撑我们的身体关节，协调身体不同的部位，让其站立，保持平衡或者移动。因此要加强力量的练习，力量包括核心力量、臀部力量与腿部力量、手臂力量。
　　3、 呼吸：当呼吸在游荡时，头脑也不稳定，因此身体也会不平衡。但是，当呼吸平静下来时，头脑也会平静下来，身体也会随之平衡，因此要学会控制呼吸。

　　如何提高平衡能力？
　　平衡能力源自于运动、而瑜伽有助于提高身体平衡能力、集中注意力、提高运动能力和协调性。下面几个瑜伽动作，长期练习可提高身体的平衡能力。
　　树式：强健腿部力量，核心力量， 同时提高身体平衡能力。
　　1） 站在垫子上，弯曲右膝，可用手帮助右脚掌踩在右大腿根部的内侧，趾尖朝地面方向
　　2） 力量均匀的分布在左脚上，左脚掌踩实地面，大腿面往上提，慢慢地稳定身体，将右膝稍向外展，腹股沟对准正前方
　　3） 双手向上伸展举过头顶，掌心合十，大拇指相扣，放松双肩下沉
　　4） 在此保持顺畅的呼吸，目视前方，可停留30秒左右，再换边练习
　　如果脚掌放在大腿根部，很难保持身体的稳定性时，可将脚落在小腿内侧，同时屈肘落到胸前合掌或将双臂侧平举，以此来保持身体的平衡。通过时间推移，慢慢增加难度。
　　鹰式：伸展脚踝、小腿、大腿、臀部、肩膀以及上背部，同时加强脚踝及双腿力量，提高专注力以及平衡感。
　　1） 站在垫子上，双手向前方伸直，右手搭在左手上方，屈肘，交叉双手互相缠绕，让双掌尽可能合在一起，指尖朝天花板
　　2） 将左腿搭在右腿上，让左脚脚背贴在右小腿上
　　3） 呼气，屈髋，臀部向后推，然后微屈膝下蹲
　　4） 吸气时，延展脊柱，胸腔往上提，手臂向前推并向上拉，感受肩膀细微的变化
　　5） 保持身体的稳定以及顺畅的呼吸，将意识关注在呼吸上方
　　6） 停留5-8组呼吸，然后换边练习