缓解经期疼痛的瑜伽招式

　　经期小腹胀痛是很多女性的基本表现，有些严重的整个人都颓废了。那么经期应该如何缓解小腹胀痛呢?有哪些基本常识呢?
　　经期三招瑜伽动作：
　　招式一
　　1.双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。
　　2.身体缓缓向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压去，保持背部和头部保持成一条直线。
　　3.自然呼吸，把上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。
　　感受腿部，肩颈部位，腿部关节的伸展。坚持20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体。
　　招式二
　　1.头朝下平躺，双手合十折返后拉，双手拉至脚踝的位子，并往上拉。
　　2.胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展，如果身体许可，可做前后摇摆的动作。
　　3.松开双手，头朝下平躺 10 分钟。
　　招式三
　　1.坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处。
　　2.上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。
　　上述是小编介绍的关于经期缓解疼痛且可以减肥的几个瑜伽招式。

　　经期一些饮食禁忌：
　　1、茶：
　　女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收;
　　会使乳房胀痛，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
　　2、含的饮料：
　　使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
　　3、酒：
　　酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，引起月经提前和经量过多。
　　4、冷饮：
　　寒性月经病者忌饮。
　　5、汽水：
　　有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。
　　因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。
　　总结：上文就是一些关于经期的缓解疼痛的方法，主要是几个缓解疼痛的瑜伽动作以及饮食方面的注意，尤其是刺激、冷饮之类的食物。