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2022年09月03日 11:38:00
练习瑜伽，对于身体过于柔软的同学，很容易关节超伸，关节超伸意思就是关节一侧伸展过度，导致另外一侧受到挤压，长期下来，会导致关节疼痛。下面，我们就来看看容易超伸的3个关节及其瑜伽调整。
练习瑜伽，对于身体过于柔软的同学，很容易关节超伸，关节超伸意思就是关节一侧伸展过度，导致另外一侧受到挤压，长期下来，会导致关节疼痛。下面，我们就来看看容易超伸的3个关节及其瑜伽调整。
1.膝关节
膝关节超伸是常见的，当说伸直膝盖，很多同学会把膝盖向后推。要想避免膝盖超伸，要把大腿前侧肌肉（股四头肌）向上提，有膝关节超伸习惯的同学，要注意微屈膝盖，让膝盖回到正位。
2.手肘关节
另外一个常见的超伸关节就是手肘关节，特别是在做一些手臂支撑的体式的时候，比如侧板式。手肘超伸是因为手臂力量没有启动，主要是启动肱二头肌，让手肘微屈，回到正确的位置。
3.肩关节
在做下犬式的时候，很多同学会压肩。而这个压肩的动作，其实就是肩关节前侧超伸。这样的练习是不稳定的，无论是手臂还是背部、核心的力量。在下犬式肩关节超伸，常常伴随着肋骨突出的情况。要学会腋窝上提，肋骨内收。
以上就是教育宝头条为大家带来的练瑜伽容易超伸的关节及调整策略，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
