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2022年09月02日 11:43:07
40-45岁的女性多做伸展运动，灵活身体。女性到了40岁往上走， 肌肉会加速流失，并且失去弹性和活力。因此，这个阶段要多练习伸展运动，防止身体过度僵硬。瑜伽运动是个不错的选择，小编整理了几个瑜伽动作，可以经常练习，对身体有益处！
40-45岁的女性多做伸展运动，灵活身体。女性到了40岁往上走， 肌肉会加速流失，并且失去弹性和活力。因此，这个阶段要多练习伸展运动，防止身体过度僵硬。瑜伽运动是个不错的选择，小编整理了几个瑜伽动作，可以经常练习，对身体有益处！
1、单腿背部伸展
手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴
吸气手臂上举，呼气前屈向下
双手抱住左脚脚背，或抓住小腿
呼气加深前屈，鼻尖找向小腿
2、金刚跪、牛面手
简易盘或金刚跪，臀下方可垫抱枕
右手上举，屈肘向后，掌心贴背
左手向下向后，掌心朝外
3、加强侧伸展
右脚在前左脚在后，分开一腿长
双手扶髋，吸气脊柱延展向上
呼气前屈向下，腹部找大腿
双手指尖向后，手掌心贴地
或双手背后合十
双腿伸直，腹股沟向后推
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
