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2022年09月01日 11:43:53
练瑜伽,反祈祷式一定有很多伽人练习过,出现多的问题的是:胸腔打不开、肩关节灵活度欠佳,导致双手不能在后背合十。那如何改善这个问题?分享6个瑜伽动作给大家,每天坚持练习,你也能轻松完成背后合十的反祈祷式。
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动作1:金刚座准备,双手掌压地,掌根朝向前,身体微微向后,停留8-12个呼吸。
动作2:半公鸡式准备,右手屈肘,手肘外侧抵住右膝内侧,停留10-12个呼吸,换边。
动作3:站立前屈式准备,双手在后背十指相扣,呼吸,收紧核心,身体向前折叠,停留10-12个呼吸。
动作4:从上1动作退出,进入战士2式,双肩内旋,停留10-12个呼吸,换边。
动作5:反桌子式准备,胸腔打开向上推,核心收紧,停留5-8个呼吸。
动作6:金刚座,左肩内旋,左手屈肘,手背贴在肩胛骨中间,右手辅助放在左手肘,停留10-12个呼吸,换边。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。