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反祈祷式瑜伽小技巧

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2022年09月01日 11:43:53

练瑜伽,反祈祷式一定有很多伽人练习过,出现多的问题的是:胸腔打不开、肩关节灵活度欠佳,导致双手不能在后背合十。那如何改善这个问题?分享6个瑜伽动作给大家,每天坚持练习,你也能轻松完成背后合十的反祈祷式。

  练瑜伽,反祈祷式一定有很多伽人练习过,出现多的问题的是:胸腔打不开、肩关节灵活度欠佳,导致双手不能在后背合十。那如何改善这个问题?分享6个瑜伽动作给大家,每天坚持练习,你也能轻松完成背后合十的反祈祷式。
  动作1:金刚座准备,双手掌压地,掌根朝向前,身体微微向后,停留8-12个呼吸。
  动作2:半公鸡式准备,右手屈肘,手肘外侧抵住右膝内侧,停留10-12个呼吸,换边。

  动作3:站立前屈式准备,双手在后背十指相扣,呼吸,收紧核心,身体向前折叠,停留10-12个呼吸。
  动作4:从上1动作退出,进入战士2式,双肩内旋,停留10-12个呼吸,换边。
  动作5:反桌子式准备,胸腔打开向上推,核心收紧,停留5-8个呼吸。
  动作6:金刚座,左肩内旋,左手屈肘,手背贴在肩胛骨中间,右手辅助放在左手肘,停留10-12个呼吸,换边。

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