久坐伤身就练这9个瑜伽动作

　　坐比站还累，久坐不动相当于腰椎负荷400斤，不知觉就会弯腰驼背，含胸圆肩，双腿浮肿，导致脊柱弯曲，腰肌劳损，肩颈，腰背以及坐骨神经痛等问题。下面，小编分享一套完整的瑜伽序列，动作简单有效，可以缓解久坐给身体带来的一系列症状，关键是坚持！
　　1、婴儿式
　　跪立在垫面上
　　双脚并拢，双腿微微分开或者并拢
　　躯干完全放松向下俯卧
　　前额在店面上，双手放松放在身体两侧
　　保持20-30秒
　　2、人面狮身
　　俯卧在垫面上，双腿分开与髋同宽
　　吸气，头带领脊柱一节一节向上
　　双手臂在肩部的正下方
　　大臂垂直垫面，小臂向前伸直
　　眼睛平视前方，保持20-30秒
　　3、快乐婴儿式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　双腿打开略大于髋部
　　双手握住脚后跟，小腿尽量垂直垫面
　　保持骶骨贴垫，停留20-30秒
　　4、仰卧牛面腿
　　仰卧在垫面上，左腿在上
　　右腿在下，双腿交叠靠近腹部
　　双手握对侧脚掌，辅助拉向腹部
　　保持骶骨贴垫，双肩下沉
　　停留20-30秒
　　5、仰卧针眼式
　　仰卧在垫面上，屈双膝
　　右脚放在左大腿前侧
　　双手握左小腿前侧
　　辅助将腿拉向身体
　　保持骶骨贴垫，停留20-30秒
　　换另一侧
　　6、仰卧束角式
　　仰卧在垫面上
　　腰部下方可放枕头或者毛巾
　　屈双膝，双脚并拢
　　双膝向两侧打开
　　双手放在身体两侧，或者互保手肘
　　保持20-30秒

　　7、小桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双脚打开与髋同宽，膝盖脚尖同向
　　双手臂在身体两侧
　　呼气，骨盆后倾，抬髋部向上
　　保持20-30秒
　　8、半斜板式
　　跪立在垫面上
　　双手双腿打开与髋同宽
　　手臂垂直垫面，身体一条直线
　　头颈延展，背部饱满
　　呼气，微微收核心，屈手肘向下
　　吸气，还原，重复练习5-8组
　　9、坐姿脊柱扭转
　　坐立在垫面上，伸直双腿
　　将右脚放在左大腿外侧
　　吸气，延展脊柱，呼气，身体向右扭转
　　右手放身体后侧，左手臂抱住膝盖外侧
　　停留20-30秒，换另一侧