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久坐伤身就练这9个瑜伽动作

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2022年08月31日 09:07:42

坐比站还累,久坐不动相当于腰椎负荷400斤,不知觉就会弯腰驼背,含胸圆肩,双腿浮肿,导致脊柱弯曲,腰肌劳损,肩颈,腰背以及坐骨神经痛等问题。下面,小编分享一套完整的瑜伽序列,动作简单有效,可以缓解久坐给身体带来的一系列症状,关键是坚持!

  坐比站还累,久坐不动相当于腰椎负荷400斤,不知觉就会弯腰驼背,含胸圆肩,双腿浮肿,导致脊柱弯曲,腰肌劳损,肩颈,腰背以及坐骨神经痛等问题。下面,小编分享一套完整的瑜伽序列,动作简单有效,可以缓解久坐给身体带来的一系列症状,关键是坚持!
  1、婴儿式
  跪立在垫面上
  双脚并拢,双腿微微分开或者并拢
  躯干完全放松向下俯卧
  前额在店面上,双手放松放在身体两侧
  保持20-30秒
  2、人面狮身
  俯卧在垫面上,双腿分开与髋同宽
  吸气,头带领脊柱一节一节向上
  双手臂在肩部的正下方
  大臂垂直垫面,小臂向前伸直
  眼睛平视前方,保持20-30秒
  3、快乐婴儿式
  仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  双腿打开略大于髋部
  双手握住脚后跟,小腿尽量垂直垫面
  保持骶骨贴垫,停留20-30秒
  4、仰卧牛面腿
  仰卧在垫面上,左腿在上
  右腿在下,双腿交叠靠近腹部
  双手握对侧脚掌,辅助拉向腹部
  保持骶骨贴垫,双肩下沉
  停留20-30秒
  5、仰卧针眼式
  仰卧在垫面上,屈双膝
  右脚放在左大腿前侧
  双手握左小腿前侧
  辅助将腿拉向身体
  保持骶骨贴垫,停留20-30秒
  换另一侧
  6、仰卧束角式
  仰卧在垫面上
  腰部下方可放枕头或者毛巾
  屈双膝,双脚并拢
  双膝向两侧打开
  双手放在身体两侧,或者互保手肘
  保持20-30秒

  7、小桥式
  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  双脚打开与髋同宽,膝盖脚尖同向
  双手臂在身体两侧
  呼气,骨盆后倾,抬髋部向上
  保持20-30秒
  8、半斜板式
  跪立在垫面上
  双手双腿打开与髋同宽
  手臂垂直垫面,身体一条直线
  头颈延展,背部饱满
  呼气,微微收核心,屈手肘向下
  吸气,还原,重复练习5-8组
  9、坐姿脊柱扭转
  坐立在垫面上,伸直双腿
  将右脚放在左大腿外侧
  吸气,延展脊柱,呼气,身体向右扭转
  右手放身体后侧,左手臂抱住膝盖外侧
  停留20-30秒,换另一侧

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