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2022年08月31日 08:59:38
瑜伽是适合所有人练习的，但不同年龄层的女性又适合不同的瑜伽体式。20-25岁，减脂、塑形这个阶段是女性身体功能好时期。接下来，小编给大家推荐几个瑜伽动作，长期练习让你身体越来越好！
瑜伽是适合所有人练习的，但不同年龄层的女性又适合不同的瑜伽体式。20-25岁，减脂、塑形这个阶段是女性身体功能好时期。接下来，小编给大家推荐几个瑜伽动作，长期练习让你身体越来越好！
1、四柱式
从斜板式，呼气屈肘向后
大臂夹住躯干，身体向下
大小臂垂直，脚跟向后蹬
保持5-8个呼吸，还原
2、侧板式
从斜板式，身体转向左侧
右手撑地，左脚与右脚齐平
吸气，左手臂上举，指尖朝上
呼气，转头看左手指尖方向
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、船式
坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
抬双腿向上，双手前平举
双腿和手臂平行地面
腹部内收，背部延展，稳定身体
可以的话，伸直双腿向上
保持5-8个呼吸，还原
以上就是教育宝头条为大家带来的有利于减脂塑形的三个瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
