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2022年08月31日 08:56:56
如果你一天要久坐，髂腰肌很容易变僵硬，甚至会疼痛。如果你感觉到下背部、腹股沟疼痛，那么你的髂腰肌需要放松和拉伸。下面，小编给大家推荐几个瑜伽体式，可以有效拉伸髂腰肌。
如果你一天要久坐，髂腰肌很容易变僵硬，甚至会疼痛。如果你感觉到下背部、腹股沟疼痛，那么你的髂腰肌需要放松和拉伸。下面，小编给大家推荐几个瑜伽体式，可以有效拉伸髂腰肌。
1.半仰卧
放松髂腰肌，保持2-3分钟
2.睡鸽子式
在臀部下方垫抱枕
保持2-3分钟
3.低位弓步变体
重点是拉后面脚跟靠近臀部
保持2-3分钟
尝试把髋部压再低一点
保持2-3分钟
4.侧板式变体
专注腰到大腿骨连线的拉伸
保持2-3分钟
这4个瑜伽动作可拉伸髂腰肌，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
