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2022年08月30日 12:15:15
如今大多数人由于工作需要， 要长期坐在电脑前， 或者是长时间的低头看手机， 这样不正确的姿势， 不仅会导致肩颈上背部疼痛， 而且时间久了还会导致严重的颈椎病。 今天小编给大家介绍简单的瑜伽肩颈理疗动作，主要针对肩颈疼痛问题。
如今大多数人由于工作需要， 要长期坐在电脑前， 或者是长时间的低头看手机， 这样不正确的姿势， 不仅会导致肩颈上背部疼痛， 而且时间久了还会导致严重的颈椎病。 今天小编给大家介绍简单的瑜伽肩颈理疗动作，主要针对肩颈疼痛问题。经常练习不仅能够缓解预防肩颈疼痛、颈椎病， 而且还能有效 改善 圆肩驼背的体态，让你更有气质！
动作1-2、简易坐姿，背部立直，腹部内收，双肩后展，低头向下，保持5个呼吸，头部回到中立位，仰头向后，保持5个呼吸。
动作3、简易坐，身体扭转向右侧，左手放在右膝上方，右手在臀部后侧撑地，转头看向右肩上方，保持5个呼吸换反侧。
动作4、跪立准备，双脚分开与髋同宽，大小腿垂直，双手向前伸直，脊柱延展，腋窝展开向下压，肩膀放松，远离耳朵，下巴贴地，保持5个呼吸。
动作5、金刚跪资，身体向前额头点地，臀部慢慢抬起重心向前移动，头部向前滚动至头顶顶地，大小腿垂直，颈椎垂直地面，双手抓脚跟，保持5个呼吸。
动作6、上个动作进入，额头贴地，双手在背后十指交扣，脊柱延展，双肩放松，双手向上抬起远离身体，手肘伸直，保持5个呼吸。
动作7、俯卧准备，双手放身体两侧，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手从脚外侧抓脚背，胸腔、膝盖和大腿抬离地面，大腿抬高，保持5个呼吸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
