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2022年08月29日 09:15:25
正所谓一白遮百丑，一胖毁所有，女性肥胖不仅不好看会致病，而且更容易老，影响寿命。今天，小编给大家分享9个高强度燃脂、瘦腰翘臀动作，不仅可以减肥，而且还能塑形瘦腰翘臀，一起练起来吧！
正所谓一白遮百丑，一胖毁所有，女性肥胖不仅不好看会致病，而且更容易老，影响寿命。今天，小编给大家分享9个高强度燃脂、瘦腰翘臀动作，不仅可以减肥，而且还能塑形瘦腰翘臀，一起练起来吧！
01、站立，双脚打开略大于髋部
脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖同向
呼气，屈宽屈膝下蹲，臀部向后
身体躯干不要超过脚尖，双手屈手臂前举
吸气，向上跳起，然后还原
重复向上跳15-20次。
02、站立，双手扶髋，抬起右脚向上
微微屈左膝，将右脚向前伸
然后向右化圈向后
重复化圈15-20次，换另一侧
03、跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面
微微收紧腹部，保持身体稳定的前提下
伸左手和右腿，身体尽量不要晃动
然后还原，重复练习15-20次 ，换另一侧
04、斜板式准备，手臂垂直垫面
身体一条直线，核心收紧
将右脚向前一步，落在右手的外侧
还原，左脚向前一步
落在左手的外侧，还原
双脚向前跳落在双手的外侧
然后身体向上跳起，双手合掌
还原到斜板式，重复以上动作15-20组
05、下犬式准备，抬起右腿向外打开
然后从外侧向上，圈落在左腿的后侧
重复练习15-20次，换另一侧
06、坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
双小腿垂直垫面，双手放在身体的后侧
呼气，抬起髋部向上，进入桌式
再次呼气，将左手向右侧肩部的方向伸展
然后还原，右手往左侧肩部伸展
两侧重复练习15-20组
07、侧卧，双腿并拢
左侧手臂支撑垫面，右手放在身体前侧
呼气，抬起双脚向上，双腿依然在垫面上
保持双脚并拢，右腿打开向上
然后还原，重复练习15-20次，换另一侧
08、仰卧，屈双膝靠近臀部
小腿与垫面垂直，双手放在身体的两侧
掌心朝上，将右脚放在左大腿上
呼气，抬髋部向上，然后还原
重复练习15-20次，换另一侧
09、左侧坐在垫面上，双腿自然Z字型
左手支撑垫面，呼气，抬起髋部向上
右手臂向上伸展，然后还原
重复练习15-20次，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
