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2022年08月29日 09:10:29
通过练习瑜伽,来保持身体是很多女性的选择。今天,小编给大家分享一套美背瑜伽序列,不仅可以加强背部力量,消除多余赘肉,打造迷人美背,还能有效缓解肩背部疼痛与肩颈不适,调整圆肩驼背。
通过练习瑜伽,来保持身体是很多女性的选择。今天,小编给大家分享一套美背瑜伽序列,不仅可以加强背部力量,消除多余赘肉,打造迷人美背,还能有效缓解肩背部疼痛与肩颈不适,调整圆肩驼背。
1、斜板式-四柱-侧斜板
收腹,双手同肩宽推地、手臂伸直,双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟,双腿伸直,身体离地与地面成45度,脊柱延展、胸腔打开、双肩放松,停留5-8轮呼吸后,呼气曲肘90度,下降身体,停留5-8轮呼吸,吸气,双手推地、伸直手臂,左手臂延展向上,转身向左,左脚内侧和右脚外侧贴地,停留5-8轮呼吸,换反侧。
2、桌式变体
双手、双脚、双膝同肩宽 小腿、手臂垂直地面,大腿、上身平行地面,收腹,手脚推地、胸腔打开,吸气,右手臂朝头顶的方向延展,呼气,右手还原撑地,吸气,左手臂朝头顶的方向延展,呼气,左手还原撑地,左右手臂交替上举5次。
3、四柱-斜板式
收腹,曲肘90度、双手同肩宽推地,双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟,双腿伸直,身体与地面平行,脊柱延展、胸腔打开、双肩放松,停留5-8轮呼吸后,吸气手臂伸直 身体来到于地面45度,停留5-8轮呼吸,呼气,再次曲肘90度、下降身体,重复以上动作5次。
4、蝗虫式
俯卧,手臂举过头顶、双腿伸直,双手、双脚同肩宽,掌心、脚背贴地,呼气收腹,吸气上抬上身、手臂、双腿,双肩放松,手臂、脊背、双腿延展,呼气,缓慢放下上身、手臂、双腿,重复以上动作5-8次。
5、斜板式变体
收腹,双手同肩宽推地、手臂伸直,双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟,双腿伸直,身体离地与地面成45度,脊柱延展、胸腔打开、双肩放松,呼气,右手离地、触碰左肩 吸气,右手还原撑地,呼气,左手离地、触碰右肩,吸气,左手还原撑地,重复以上动作5-8次。
6、下犬式-下犬式变体
双手双脚同肩宽,手脚间距约一腿长,手臂、双腿伸直,脚跟下压地面,肩颈放松、脊背延展、胸腔打开,收腹收肋骨,坐骨找天空,呼气,曲手肘、重心向前向下,吸气手推地,伸直手臂还原至下犬,重复以上动作5次。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。